睡眠，占据我们一生三分之一的时间，是身体恢复和精神充电的重要过程，对于人体的身体与精神健康至关重要。

然而，随着现代生活节奏的加快，很多人常常感叹睡眠不足。于是，周末睡个懒觉，补个“养生觉”成了很多人的选择。

但你是否知道，睡得太多也可能对健康有害？今天，小编带大家来揭开关于睡眠的7个真相，让你明白如何才能睡得健康！

1.睡眠时间并非越长越好

很多人认为，睡得越多越好，睡得越多，身体恢复得越快。

然而，研究表明，睡眠时长并非越长越好。

其实不然。每个人的睡眠需求不同，一般成年人需要7-9小时的睡眠，老年人可能略少一些。睡得过多，反而会导致头痛、疲劳、代谢紊乱等问题。

如果一直精神欠缺，躺着想睡觉，可能会有气血不足的情况，要及时查看。

2.睡眠质量和时间，哪个更重要

与其追求睡眠时长，不如关注睡眠质量。

高质量的睡眠指的是能够快速入睡，并睡眠深沉，醒来后感到精力充沛。如果睡眠浅、多梦、易醒，即使睡了很久，也无法得到充分的休息。

比起睡眠的时长，睡眠质量对健康的影响更为显著。深度睡眠和REM（快速眼动）睡眠是恢复体力和精神状态的关键阶段。

保持良好的睡眠环境，如安静、黑暗和适宜的温度，有助于提高睡眠质量。

3.规律的睡眠时间至关重要

保持规律的睡眠时间，即使是周末也不要随意改变，有助于调节生物钟，提高睡眠质量。尽量在固定的时间上床睡觉，并在固定的时间起床，即使你前一晚睡得很晚。

4.睡前避免刺激性活动

睡前的活动和习惯对睡眠有直接影响。

避免使用电子设备，因为屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。此外，睡前两小时内，避免剧烈运动、玩手机等活动。

这些活动会让大脑兴奋，影响入睡。可以选择一些放松的活动，例如阅读、听轻音乐、泡个热水澡等。

5.午睡时间不宜过长

午睡可以帮助恢复精力，但时间不宜过长，一般以20-30分钟为宜。过长的午睡会让你进入深度睡眠，醒来后反而感到更加疲惫，还会影响晚上的睡眠质量。

6.睡眠障碍需重视

睡眠障碍如失眠、打鼾和睡眠呼吸暂停等，不仅影响睡眠质量，还可能引发其他健康问题。如果你遇到持续的睡眠问题，应及时寻求专业的帮助。

7.睡眠与饮食息息相关

饮食习惯对睡眠有显著影响。

避免晚餐过于油腻或过量，减少咖啡因和酒精的摄入，特别是在睡前几小时内。

同时，适量摄入富含色氨酸的食物，如牛奶、香蕉和坚果，有助于改善睡眠。

睡眠是健康生活的重要组成部分。通过了解这些关于睡眠的真相，我们可以更好地调整生活习惯，提高睡眠质量，从而避免将“养生觉”变成“伤命觉”。