HIIT间歇训练，是一项让人又爱又恨的超燃脂运动，对HIIT间歇运动的“恨”主要是因为运动中会让身体觉得非常累，而对它的“爱”，是因为坚持下来精辟，能够给身体带来的好处真的太多了。

HIIT训练，每次20分钟，让你燃脂一整天，这么多的好处，让你爱上HIIT间歇训练：

1，HIIT间歇训练属于高强度的燃脂运动，能够在短时间内达到燃脂心率，让你的身体能够充分达到燃脂，消耗大量的卡路里，分解脂肪细胞，消耗大量的热量，保持持续代谢的状态。

2，HIIT间歇训练后能够让身体保持超氧耗的状态，让你持续燃脂一整天，这个动作锻炼到全身的肌群，使得全身的肌肉群在恢复的过程中不断地消耗身体内的热量，保持持续代谢。

3，HIIT间歇训练能够调动身体的积极性，提高身体的运动量，提高身体的平衡能力和稳定性，让你在运动过程中能够表现得更好，能够你更好地完成更高强度的运动。

4，HIIT间歇训练能够不断提升你的体能和心肺功能，提高身体摄入氧气的能力，充分利用氧气在体内的代谢和循环，让你的心肺活力提升上来，能够坚持更持久的健身运动。

5，HIIT间歇训练能够让你在家随时随地开启健身训练，对于没时间运动的人来说选择开合跳训练是最佳的选择之一，能够在短时间内达到好的运动效果，高效的燃脂效率等。

6，HIIT间歇训练能够提升你的身体健康素质，有助于控制血糖，抑制脂肪堆积，调节自身的情绪，缓解自身的压力，以及改善亚健康疾病等，提高了身体的抵抗力和免疫能力，让你能够保持健康苗条的身材！

HIIT间歇训练的好处这么多，赶紧开始行动起来吧！想要减肥的人就不要给自己找借口了，迈出一步开始健身训练，你会发现减肥其实没有那么难！

那么如何开启HIIT间歇训练呢？

首先，HIIT间歇训练是指能够在20分钟内完成5-6个健身动作，每个动作3-4组，动作个数15-20个左右，看个人的情况而定。但是对于初学者来说，一套动作下来都要40分钟才能够完成（包括休息时间等），但是坚持下来肯定会有意想不到的效果。

HIIT间歇训练的动作比较自由组合，按照你能坚持做的动作去组合，能够在运动的过程中不断地提高你的运动能力，缩短运动的时间，提高运动的个数和组数，说明你的健身效果已经慢慢地提升上来了。

小编分享一组HIIT训练动作，6个动作努力做到20分钟内完成，让你燃脂一整天，收获苗条身材。

动作一：开合跳（20-25秒）

动作二：深蹲（20-25秒）

动作三：后支撑交替抬腿手碰脚（20-25秒）

动作四：跳跃箭步蹲（20-25秒）

动作五：原地爬行+交替提膝（20-25秒）

动作六：窄距+宽距组合深蹲（20-25秒）

动作重复3-4组，间歇30秒，尽可能地在短时间内完成这几个动作，注意一点：当你完成了HIIT间歇训练后，一定要做好拉伸动作，不然会影响身体的恢复以及接下来的运动效果。