张先生查出了糖尿病，之前天天都要吃红薯的他不得不忍痛割爱了，不少人都告诉他说红薯含糖量很高，吃了红薯血糖就会高，红薯是糖尿病人的禁忌食物，真的是这样吗？

事实并非如此，相反还提倡有糖尿病的人日常吃点红薯好，为什么？

首先，红薯中的淀粉不同于米面中的淀粉，大部分属于抗性淀粉，这种淀粉在消化过程中分解成葡萄糖的速度较慢，少部分还不能被消化分解，因此吃了红薯并不会导致血糖急剧上升，餐后血糖反而会更平稳。

其次，红薯富含的膳食纤维，比米面多两到三倍，其升糖指数仅为米面的二分之一左右，而饱腹感和耐饥饿性又比米面强很多，所以红薯被称为是一种糖尿病人非常理想的主食替代食物。

但需要提醒的是，虽然红薯是糖尿病人的友好食品，但因为它具有主食的特性，过量吃仍然可能影响血糖水平。特别是年纪较大的糖尿病患者，由于胃肠功能相对较弱，更应谨慎对待。建议每天可吃的红薯量，占一日三餐主食总量的三分之一为宜，同时减去相应的米面量，这样既能满足想吃红薯的欲望，又不会对控制血糖产生影响。

此外，为了让红薯更加适合糖尿病患者食用，可以在红薯的烹饪方法上做一些改变，比如可以将红薯切成小块，按照一份红薯配三份大米的比例，用电饭锅或蒸锅做成红薯米饭。这样的做法不仅能够保留红薯的营养成分，还能让餐后血糖的升高更为平缓，同时也有助于改善肠道环境，有助于润肠通便。

需要知道的是，糖尿病饮食非常讲究营养均衡全面，在吃红薯时要注意注意与其他食物的合理搭配。由于红薯中的蛋白质含量比较低，因此吃红薯时需要多搭配一些高蛋白的食物，比如瘦肉、鸡蛋和豆制品等，以确保营养均衡全面。还有就是吃红薯时要多喝些汤水，有助于红薯中的膳食纤维更好地发挥润肠通便作用。

对糖尿病人来说，与红薯类似的食物还有土豆、南瓜、山药等等，都可以当作主食的替代食物，按照上面介绍的吃法吃就可以。实际上，糖尿病人没有什么食物不能吃，关键要看怎么吃，用一句话说就是“看你会吃不会吃！”。

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