我今年53岁，退休在家两年，我坚持做10件事，现在身体状态越来越好，面部皮肤紧致，身材苗条，更年期症状也消失了。

一、早上起床后喝一杯温热水

我每天早上起床先烧水，喝一杯温热水，从来不喝隔夜水，每天保证八杯水，最少要1000毫升，记住多喝热水。

二、多吃蛋白质食物

我每天早上吃一个煮鸡蛋，睡前喝一杯牛奶，补充蛋白质。

一个星期至少有三天吃鱼，也可以天天吃，吃不腻那种。

三、作息规律

我每天一日三餐准时，早上六点半，中午11点半，晚上六点半，早上要吃饱，有鸡蛋、红薯、西兰花、半碗粥，中午要吃好，一荤两素，晚上要少吃，虾、青菜等。

我每天早上五点半起床做早餐，我老公六点起床，六点半吃早餐，我老公每天7点出门坐车，晚上六点到家，他下班到家就吃晚饭。

坚决不熬夜，每天10点前睡觉，早上5点起床，早睡早起，坚持每天睡前泡脚。

四、健康生活，不乱吃东西

我们家从来不点外卖，一次都没点过，都是自己在家做饭，我们不吃猪肝，不吃猪油，不吃熏制品。

我不吃零食、不喝奶茶、咖啡，不吃重口味的食物，不吃咸菜，特别是烧烤和腌制品。

我们家只喝水，在家烧水喝，出门在外带着保温杯，实在没有热水，买一瓶矿泉水。

五、水果要少吃

以前我很喜欢吃水果，吃的也多，因为更年期去看中医，医生说水果可以吃，要补充体内维生素C，但水果寒凉不能多吃，现在每天吃一个橙子或一个苹果。

冷饮更不吃了，我已经有半年不吃冰棍，冰淇淋了，感觉肚子疼症状消失了。

六、坚持锻炼

这个我做到了，坚持了三个月，体重从120斤减到了103斤，减重17斤，皮肤紧致了，走路轻盈了，之前血脂高，现在检查结果血脂也正常了。

我每天都出去锻炼身体，风雨无阻，去家附近公园走路一个多小时，走八千到一万步，每天下午跳有氧健身操，一个小时左右，伸伸胳膊踢踢腿，练完身体舒服，不发紧，还能塑形。

七、兴趣爱好有几个

我每天看书，喜欢养花。

坚持做自己喜欢做的事，我现在每天写头条，即锻炼了大脑，防止老年痴呆，又能挣个鸡腿钱，每天写几篇小作文，想什么就写什么，从不勉强自己，开心就好。

八、心态很好

我情绪稳定，心态好，凡事不较真。在家里从来不发牢骚，对邻居，亲人都平和。

更年期身体不舒服也从不迁怒家人，这点我做得非常好，心情不好就听一点音乐，放松放松。

九、情绪稳定

这个我也做到了，我性格好温柔善良，不管在家里还是外面，我对人很少发脾气，对父母我也很孝顺，对我老公也一样。

我觉得，人到了一定年龄，要有个良好的心态，都这样一把年纪了，还控制不好自己的情绪，没事自己乱发脾气，找气生，不是给自己找病吗？

十、开心过好每一天

远离负能量的人，以后的日子做到不争、不强求，不生气，顺其自然。

余生不长， 开心也是一天，不开心也是一天，那就开开心心过好每一天。