你一周跑几次？一天一跑还是跑一休一?

对于刚开始跑步的人或中级跑者来说，每次跑步后休息一天必要吗？能不能中间不休息每天都跑？

一句话来说，隔天跑和每天都跑哪个更好并不绝对，需要综合考虑你的当前身体状况、训练强度和跑步目标等因素，建立与个人情况相对应的训练计划。

隔天跑？可能更适合刚开始跑步的业余跑者

.··每天跑步意味着你的身体每天都在重复这项任务。

···从一定的时间周期来看，隔天跑的方式整体跑步量可能不如每天跑，但这能让你的身体有足够的时间恢复，因为在运动过程中，肌肉可能会发生一些微小的撕裂和炎症，适当的休息可以避免运动伤病。

.··另一方面，隔天跑在心理层面也有一定缓冲作用，能让你保持对跑步的新鲜感转换心情，对于刚接触跑步的人来说可能更容易培养可持续的运动习惯。

···当然，我们也看到人们通过每天跑一定距离来做跑步打卡，通常强度较低，这也不失为一种跑步训练的慢启动。

···总之，对于刚开始跑的人来说，做好运动保护，选择自己喜欢的方式从跑步中获得乐趣是能够一直跑下去的关键。

每天跑，可以是针对中级跑者的有针对性、有计划的阶段性训练。

···如果你已经是一名中等水平的跑者，这意味着你已经有一定的跑量，运动强度和耐力都达到了一定水平，那么你可能不需要在每次跑步后休息一天。在身体状况与运动基础良好的条件下，考虑优化配速或增加跑量，提高跑步表现，每天跑是一种选择，但也最好做好合理规划。

.··例如，以一周或半个月的周期调整你每天跑步的训练强度分布。计划好哪几天跑轻松一点、哪几天冲配速，或者搭配一些交叉训练。这样做的目的在于即便你每天都跑了，也能让你的身体能够有相对放松。

···记得要注意自己是否有过度训练或疲劳的迹象。如果你感到最近肌肉总是酸痛，更易疲劳，或配速表现不怎么好，那么这时你应该考虑在训练计划中多安排些休息日了。