当今社会，越来越多的人认识到锻炼的重要性，自觉找寻科学的锻炼方法与途径。然而，还有相当一部分群体对锻炼的重要性缺乏认识，自认为自己身体健康、生活舒适，无需要花费时间进行锻炼。因此，在我们身边就出现了比较奇特的现象，本来肩负着养家糊口重任的中青年无节制的玩游戏、吃大餐，早早就显出富贵的将军肚，而许多退休后的老年人，本应颐养天年退至幕后，可他们为了追求长寿与健康生活，则成为锻炼人群的主力军。我个人建议，锻炼就应该从中青年开始，四十岁后是比较合适的年龄段。

为什么我们要进行科学锻炼呢？作为国家级健身气功社会体育指导员与陕西科学健身宣传大使，我以自己十多年的锻炼心得来在这里给各位进行分享与梳理，希望能引起你的思想共鸣——

病从口入！众所周知，随着当前农业机械化的全面普及，化肥、农药、地膜的大量使用，我们的土壤已经受到严重污染，板结让农作物都丧失了原先该有的营养。我们因为长期食用喷洒过度农药和化肥的农作物，身体早已不堪毒素的重负，每个人身上或多或少都有夹带。现在食品安全问题逐渐严峻，各种日常食品陆续出现问题，导致人们对吃什么东西都怀有芥蒂之心，有机食品变成了哄抢的稀有物！可是，真正的有机食品哪里可以找到？现代人的作假能力已经到了登峰造极的地步了！

不仅如此，空气雾霾的污染，又成为我们身边危害健康的加速器。我们总不能戴着防毒面具过日子呀？可是在污染的环境下，防毒面具又有什么作用。现代人缺少体力劳动，养尊处优的生活已经习以为常。长期的大鱼大肉、高蛋白高脂肪食品的摄入，加之久坐办公室很少活动，让我们的身体大不如前，身体机能没有均衡得到利用，动不动就会生病，身体所需要的营养元素已接近缺乏。唯有通过规律的身体端丽，让我们尽快将身体里的毒素与糟粕排泄出体外，留下对我们身体有益的东西。

锻炼有益于健康。事实表明，参与有规律的锻炼会使人身体棒、感觉爽，精力充沛地完成各项工作和任务。体育锻炼的最大作用在于全面增进人的健康。俗话说：“身体锻炼好，八十不算老；身体锻炼差，四十长白发”。大量的研究表明，有规律的体育锻炼可以延年益寿。国外有一项持续30年的研究显示，不锻炼的人比经常锻炼的人早逝的可能性为31％。那么，为什么有规律的体育锻炼有助于延年益寿呢？主要原因在于有规律的体育锻炼可以预防身体各种疾病的发生，能让人身心健康。

到底选择什么样的锻炼方法呢？八段锦与太极拳，择哪种锻炼方法才算科学？

许多中老年人一提起锻炼身体，马上就想到太极拳。殊不知太极拳的锻炼不是一朝一夕就可以做好的，尤其是必须要有扎实的基本功。而我们身边一些人盲目跟风，不顾自己的实际情况与身体状况，就要学习太极拳，想着成为一代宗师。由于没有扎实的基本功，加之太极拳运动一直是屈膝运动，长此以往不仅没有将身体锻炼好，还造成了膝盖损伤、腰肌劳损，给自己带来了无尽的痛苦！我们走进公园或广场，就会看到不少老年人，他们弓着腰照猫画虎跟着师傅习练太极拳，从外观上都不美观，又怎么能练好身体呢！

我建议中老年朋友，在选择锻炼的方法，首选健身气功·八段锦。在我国古老的导引术中，八段锦是流传最广，对导引术发展影响最大的一种。中国近代著名书法家于右任每天下午四时，就一直坚持练习八段锦，且取得了很好的健身效果。八段锦功法历史悠久，简单易学，功效显著。其名称出北宋·洪迈《夷坚志》：“政和七年，李似矩为起居郎。……尝以夜半时起坐，嘘吸按摩，所谓八段锦者。”八段锦共八节，又分武八段与文八段两种。武八段多为马步式或站式，又称北派，适合青壮年与体力充沛者。现在流行的是晚清时所传的歌诀：两手托天理三焦，左右开弓似射雕。调理脾胃须单举，五劳七伤往后瞧。摇头摆尾去心火，两手攀足固肾腰。攒拳怒目增气力，背后七颠百病消。文八段又称南派，多用坐式，注重凝神行气。

八段锦属于健身气功功法中的一种。健身气功是中华传统文化的重要组成部分，2004年被国家体育总局确定为第97个群众体育运动项目。健身气功功法中的八段锦、五禽戏、六字诀、易筋经等流传上千年，足以证明她的独特魅力！八段锦在近些年越来越受到海内外广大人民群众的认可与喜爱。正因如此，2024年龙年春节晚会上演八段锦,可见中医养生正成为新的趋势,人们的健康需求正在逐步增长。

为什么我要给大家推荐八段锦作为首选的锻炼功法呢？

其一、八段锦可以全面增进身心健康。八段锦是以动功为主要运动方式进行锻炼的。动功的优势：一是使健身气功普适性、安全性增强，人人都可以练。二是使参与者更容易集中精神，从而保证锻炼效果。三是可以同时增强意识和形体的正常功能，以及意识控制形体的能力，从而克服了过去倡静修、重心性而轻形体的弊病。八段锦更加符合时代特征和人民群众的现实需要。八段锦不像一般的体育锻炼，只是单纯的形体运动，她是以形体运动的外在形式来锻炼意识活动的稳定性和穿透力，促进形神统一、身心和谐，从而达到“三调合一”的最佳状态——将调身、调息、调心完美结合。

其二、八段锦是自动高效的生命优化活动。医学研究证明，大部分疾病的产生都与人的意识状态（尤其是不良情绪）有关。而健身气功锻炼的意识活动是健康的、积极向上的，这就必然会引导生命活动向健康状态发展变化。八段锦对人体的优化过程有很强的整体性，锻炼的过程是强化人自身生命机能的过程，尽管在功法编排上，为了让广大群众易于接受，有些动作主要是针对人体部分功能的，比如“两手托天理三焦”“调理脾胃需单举”“双手攀足补肾腰”等。但我们知道，人是一个整体性很强的生命体，内部的各项功能都是联系在一起发挥作用的。所以八段锦的功效就会表现出很强的整体性，某一部分功能强化了，身体便会自动地去调整平衡，从而惠及其他部分的功能。这种调整完全是自动化的，而且完全是按照人的生命运动规律，以最高效的方式来完成的。

其三、健身气功是可积累、可生活化的健身运动。

常见的健身活动，大都是以力量、速度、技巧、协调性为基本前提和锻炼目的，如各种球类、跑步、跳广场舞运动等，这样的健身活动是很难在生命的全过程中延续的。技巧可以熟能生巧，而健身效果却不易积累。八段锦锻炼的核心内容是内向性运用意识的活动，这种活动不仅没有时间、地点、设备等的限制，而且锻炼时间越长，对自身生命的影响力就越大，健康状况也会较常人更好。

其四、相对大众普遍认可的太极拳，健身气功更具有简单易学、不占场地、效果突出等优势。一套最简单的24式简化太极拳，一个人习练起来，一间房子的空间都不够用。而一套八段锦，只需要一平方的空间就足够了！太极拳不能坐着习练，八段锦却可以坐着习练！这就是健身气功的优势所在！

另外，太极拳是打套路的。如果其中一个动作忘记了，你可能这套动作就无法完成。而八段锦的八个动作既可以连贯习练，也可以独立习练。即使忘了其中一个，也不影响你继续锻炼下去。对于下肢有疾病或者膝盖损伤的患者来说，八段锦中的马步动作可以不用做到位，或者有这种动作可以不做。对于自己喜欢的动作，比如“两手托天理三焦”“双手攀足补肾腰”的动作可以反复练习，只要不感觉累，就可以无限制地做下去！

其五、八段锦可以很方便地融入生活。这主要指三个方面，一是锻炼时的形体要求可以生活化。比如“两手托天理三焦”其实就是人们平常伸懒腰的动作。二是锻炼时的意识活动可以生活化，可以在平时生活中凝神静气。三是锻炼时的状态可以生活化。比如，锻炼时要求神与形合，生活中则可以在举手投足之间时常保持神形相合；锻炼时要求神情愉悦平和，不受外界干扰，生活中则可以时常保持愉悦平和的状态，不为外界干扰而动心。这种生活化的过程，本身就是很好的健身锻炼。

尤其是现代人的生活方式，大都以劳心劳神为主，劳力运动太少，这就导致精神疾患与各种慢性病增多。我习练健身气功十年时间，完全抛弃了太极拳，专心一意来习练健身气功，因为我成为健身气功的受益者！