作为世上寿命最长的灵长类动物，人类对保健长寿的追求自古以来就颇为热烈。从先秦始皇追求长生不老之术到汉武帝遍求神仙丹药，从古籍偏方中详细记载的对长寿的向往到现代长寿之村的名声大噪，足以看出人们对长寿的锲而不舍。

想必我们都听说过，“一个人越瘦，寿命越长”这句俗语，抛却年轻人为了保持姣好身材不谈，越来越多人都认为肥胖是一种不健康的体态，但任何事情都不是绝对的，肥胖确实会带来一系列心血管和神经系统健康的问题，却也不是说越瘦越好。

特别是中老年人更不能有这种想法，首先中老年人机体各个器官的代谢效率减缓，不需要摄入过多的食物就可以维持自身代谢，也正因为中老年人各项身体机能都在退化，所以消化系统对食物的利用率也在降低，如果减少高蛋白高营养的食物摄入，就会导致中老年人免疫力低下，降低机体抵抗病毒微生物的能力。

当代人普遍追求以瘦为美，社会各界的压力导致越来越多的人过分减肥，还美其名曰是为了保持身材，有更低的体脂就会活的更健康。其实，无论是胖还是瘦都是不重要的，健康美才是主流美。

说到这里，我们也必须提到另外一句与健康长寿有关的成语，“背薄一寸，命长十年”。想必很多人都听说过这句话，不论是年轻人还是中老年人对背部的关注度都比较高。

年轻人会有针对性地对背部进行锻炼，减少背部脂肪，维持较好的体态，而老年人也在适当地进行锻炼，避免背部出现损伤导致脊柱侧弯、背部疼痛等疾病的发生。下面，我们一起来聊一聊，“背薄一寸，命长十年”这句话究竟有没有道理？

从西医的角度来看，背部健康之所以重要，是因为背部不仅有大量的脂肪和肌肉连接肩胛骨和髋骨，还有人体最重要的一个最重要的人体结构——脊柱。

脊柱中分布有脊髓，脊髓是灵长类动物的中枢神经系统所在，也是我们平常熟知的反射活动的低级中枢，脊髓的两端会发出许许多多成对的神级分布到机体的皮肤、肌肉及各个组织器官，通过脑干连接到大脑，从而完成大脑发出的各项指令，几乎所有的生命活动都与脊髓息息相关。

由此可见，背部作为脊柱的保护组织起着非常重要的作用。背部有许多与机体各个脏器相对应的区域，比如背的上部对应着肺和心脏，背的下部对应着脾脏、胃部、肝脏、胆囊，而腰部的一些穴位又对应着肾脏、膀胱、大肠和小肠，按摩诊疗就是根据背部上的穴位从而刺激脏器的功能达到治疗的目的。

不管从西医还是从中医的角度来看，养背都是一种比较科学的养生方式，而“背薄一寸，命长十年”这个说话不能说有绝对的科学依据，但是反过来看，如果背厚是一定会影响到人体健康的，那么脊背是如何影响人类健康的呢，我们一起来看一看。

在很多程度上，各方各路的养生之法都没有一个明确的界限和标杆，只要是对人体有益处没有危害，可以达到一定的保健功效的方法都会受到人们的推崇。以中医为基础的养生更是如此，但大多数的养生保健之法都与背部有关。

比如按摩，是许多伏案工作的年轻人非常喜欢的养生方式。背部是阳经聚集之处，按摩之后可以达到活血通络，缓解背部疼痛的效果，还能结合穴位的刺激，提高机体免疫力。

再者还有刮痧，也是在背部进行的。也是因为背部的刮痧可以调节组织间压力，促进组织血液循环，达到活血化瘀、防病保健的作用。中医上对背部健康的关注度一直都很高，近些年俩随着人们对健康长寿的追求日益增加，越来越多的人也开始保持背部健康。

古代人常说一个人健壮，经常会称此人膘肥体壮、虎背熊腰。古代人寿命比较短，医疗设施也不发达，再加上资源贫瘠，许多人连饭都吃不饱，一个虎背熊腰之人一定是大富大贵之人，所以他们才会认为这种人比较健康。

当代人们衣食无忧、生活富足，再加上教育、科技文化知识的普及，很少再会有人以虎背熊腰为健康之美，不仅如此，背厚还会有一系列对健康不利的危害。

1、加重脊柱负担

背部的肌肉最直接的作用就是维持脊柱的活动性，增强其稳定性，起到保护和支持的作用，背部肌肉的健康还可以防止脊柱受到意外损害，缓解脊柱的进行性退化。

如果背部有大量的脂肪堆积就会加重脊柱的负担，脊柱下端的腰椎也会受到长期的压迫到导致腰椎底间隙和腰骶间隙出现突出，严重程度加重之后就会压迫到周围的神经和血管，造成剧烈的疼痛。

2、影响脑部供血

我们都知道机体最重要的一个器官就是脑，机体在任何情况都会先给予脑部的营养和血供。人体的神经系统是由大脑和脊柱共同组成的，一方的功能出现异常都会导致整个神经系统的功能紊乱。

背部太厚可能会给脊柱带来一定的压力，从而影响到脊柱内的神经通路功能，降低机体对大脑的血供，造成机体出现易于疲累、经常性头晕等症状。

说了这么多，我们已经知道了背部健康的重要性，也了解到了中医上对腰背疾病的诊疗和保健方法，那么我们在日常生活中又要怎么保持背部的健康从而健康长寿呢？我们可以从以下几个方面养背。

日常生活中，可以通过捶打背部来缓解腰背酸痛、活血化瘀，还能强劲筋骨，增强机体免疫力。另外，经常捶打背部可以加强局部的血液循环，血液循环加快之后自然就会提高机体的代谢能力，从而缓解疲劳，这也是为什么古代的达官显贵喜欢下人们给他们捶背。

捶背的时候可以用市面上出售的捶背按摩器或者是球形捶背器，如果是用手捶背的时候要将手握成空心拳状，力气既不要太大也不要过于轻柔，要做到力度适中、速度均匀。

此外，背部的保暖也要注意，要根据环境温度增加衣物，背部的保暖与胸口的保暖同等重要。如果本身就有腰间盘突出或者是经常从事体力劳动，还包括成日里伏案工作的办公室人群都要注意背部的保暖，避免患上或者加重腰背部疾病。

我们经常说治病不如防病，为了机体健康、延年益寿，我们在日常生活中要避免做一些对腰背有损伤的活动，再者，还要改掉一些危害腰背健康的习惯。接下来，我们说一下，生活中应该如何避免对腰背的损伤？

1、不要长时间低头玩手机

人们对手机的热情程度可谓是前无古人后无来者，现在大街上的人们都喜欢拿着手机看视频或者是发消息，但说实话，大多数情况下，我们玩手机根本就不会有时间的限制，甚至可以一两个小时维持一个姿势不动，这对脊背的健康是有极大的危害的。

长期地低头玩手机会导致背部的肌肉对脊柱产生过度的压力，时间长了之后就会造成脊柱侧弯，而且大多数情况下，这种侧弯都是无可挽回的。

2、不要长期背单侧背包

很多女孩子都喜欢背单肩包，小巧又方便，但长期背单肩包会导致肩膀的受力不均匀，从而给脊柱带来压力，单侧背包会导致肩膀的受力不均一，导致一侧的负荷过重，不仅会损伤肩胛骨和背肩肌肉，还会影响到脊柱的稳定性，长此以往，背部损伤会积聚，不利于身体健康。

3、床垫太软

人类有超过三分之一的时间都是在睡觉的过程中度过的，床垫的重要性可想而知，如果选择过软的床垫，会导致腰酸背痛，疲劳得不到缓解。因为床垫太软无法对人体产生足够的支撑力，就会导致背部长时间处于绷紧的状态，自然会让人感到腰酸背痛了。

此外，软床垫还不利于小孩子的骨骼发育和激素水平稳定。同样的，床垫太硬的话也无法让人体得到适当的休息，因为人体形态是有曲线的，床垫太硬就无法迎合人体曲线，自然也无法放松背部肌肉。所以，大家要选择软度适中的床垫，多次感到睡醒之后腰酸背痛的时候就要考虑床垫的适用度了。

总结：

为了保持身体健康，我们一定要养生良好的生活习惯，鄙弃不良的行为作为，不要太长时间保持一个姿势玩手机，要经常运动，特别要注意背部肌肉的锻炼，不仅可以维持良好的体态，还会给身体健康带来意想不到的作用。

参考文献：

[1]陈华.延缓衰老从养背开始[J].农家致富,2022(19):61.

[2]胡佑志.注重养背护背可祛病延年[J].家庭医学,2020(02):48.