通常我们在单腿下犬或者战士三中容易翻髋，当总是想要把腿抬的更高，就容易丢失髋部稳定性和平衡性的觉察。腿是抬高了，身体很容易失去平衡。 当抬起腿的髋部有意识地向下压，如果抬起来的腿没有觉知，是松掉的，我们也很难站稳，因为练习缺乏了整体性和连接性。对练瑜伽的人来说，身体的中段很容易保持觉察。 但对于身体的边缘部位，比如手指、脚趾、手臂和双腿的觉知其实是不敏感的。倒立时松掉的腿、船式松掉的脚趾、战士二松掉的手指。 当边缘部位没有伸展的觉知，体式的力线都是压在核心部位的，所以练得累，想要练得轻松就要在每个体式中找身体边缘延展的感受，这样的延展可以让身体中段核心少受力。 于是战士三中翻髋可以用脚趾和腿伸展的觉察去调整，让抬起来的腿从腹股沟开始向后伸展，尽可能让脚背的伸展平行于地板，脚背用上力，自然髋部就回正了。 曾经的自己总是想太多，容易为小事纠结，发生了什么事总是第一时间抱怨别人，抱怨环境，内心总是波澜起伏，心性飘忽不定。练习瑜伽很多年后，才慢慢对自己的内心世界有所察觉，敢于停止脚步，放下执念，放下对欲望的渴求。 不管是在垫上保持体式，还是反思没有在计划中进行的生命瞬间，意识都是清晰明了的。恍然发现自己的生命状态跟周围的环境如何、气氛怎么样完全没有关系。 生活中每个人都像被狂风席卷的落叶，总是奋力向前冲，不停得适应新环境，接受新事物，生怕自己错过了这班车，追不上周围的人。只有当安静下来，才有机会发现不一样的自己和不一样的世界。 内心的安定好像一朵花的绽放，一片云的飘落，会消无声息给生命带来力量和喜悦。当安静下来，一切就都通了，任何事情更愿意随遇而安。 有了这样内在的生命体验，瑜伽的外在体验比如理疗身体，强化身体的柔韧性和力量都变得不再重要。因为智慧的品质在内在，不在外在，而持续练习瑜伽恰好能唤醒这种内在感受。