很多准妈妈都会有孕期出现腰酸背痛、腿浮肿的情况，这些很可能是因为激素⽔平和体型的变化带来的。
绝⼤部分的腰酸背痛和浮肿都不是病，但是确实会给各位准妈妈的⽣活带来不少困扰。今天我们就来说说怎么缓解腰酸和浮肿的问题。
出现腰背酸痛不要「忍」，孕期更要积极调解
⼤约 65%～80% 左右的准妈妈都存在腰背酸痛的情况，但⼤部分准妈妈都觉得，这是孕期都会经历的，忍⼀忍就好了，只有等卸货了才能得到缓解。
⾸先，不是所有的腰背酸痛都不是病，如果你腰疼的同时还出现以下情况，⼀定要引起重视，及时就医：
· 第⼀是腰背酸痛，还会出现发热、或下肢麻⽊，⽆⼒，需要排除发⽣感染的情况；
· 第⼆是出现⼤腿根部或外阴，肛⻔周围感觉异常，或⼤⼩便困难或⾎尿等，考虑有压迫神经的可能，建议就诊查明原因；
· 第三孕晚期出现的阵发性腰痛，伴随有腹部发紧感，需要警惕排除早产可能。如果你的腰痛不是上⾯这些情况，那你能做的也不只是「忍」。
⼀般来说，孕期腰背酸痛原因可以分为两⼤类：
⾸先，由于孕期⼦宫增⼤，准妈妈的重⼼会发⽣前移，对腰背部肌⾁和关节压⼒都会增⾼。
其次，由于怀孕后激素变化，⽐如松弛素升⾼，导致关节松弛，再加上⼀些准妈妈，平素锻炼少 ，腰肌和腹肌⼒量较弱，准妈妈就更容易出现腰背酸痛了。
仔细看上⾯两个，你也许不难发现，有不少办法都可以缓解和治疗这种酸痛，你真的不⽤默默忍受直到卸货。
4 ⽅⾯缓解腰背酸痛，有必要需及时就医
下⾯，我们就介绍 4 个「对症下药」，缓解疼痛的⽅法。
⾸先，只要调整⼀下⾛路、坐、和躺的姿势。
如果你之前习惯了穿⾼跟鞋或者带跟的鞋⼦，孕期最好还是少穿，选择低跟、鞋底软硬合适的鞋。也可以给经常坐的椅⼦或沙发配上靠垫，缓解对腰部的压⼒。
睡的床不宜过软，太软的床对腰部⽀撑不⾜，也会引起酸痛，⽽较硬的床反⽽更利于保护腰部。除了床的选择，睡觉的姿势也有影响，睡觉时建议侧卧，还可以在膝盖间和腰后垫枕头。
⽣活中也要注意减少⽤腰的动作，⽐如尽量不要提太重的东⻄。这类的「重」活⼉，可以请他⼈代劳。如果要捡东⻄，最好是可以蹲下捡，不要直接弯腰去捡。
第⼆，如果你是因为肌⾁⼒量⽐较薄弱⽽腰酸腿疼，在孕期也可以做⼀些针对性的锻炼。我们在前文章里介绍过的孕妇瑜伽的伸展动作或游泳都是很好的运动⽅式。这些运动除了极少数特殊的准妈妈，对⼤部分腰酸的情况都能起到⼀定的改善作⽤。
但要注意运动前咨询医⽣确认你是否适合这些运动，还要确定运动的安全性，这部分内容我们在前文章中也有专⻔介绍。
第三，如果已经腰疼难耐。也可以进⾏局部的热敷、冷疗或按摩，帮助你放松、舒缓。
不过要注意，不管是冷敷和热敷，都要以准妈妈可以接受的温度为准。当然，也可以让准爸爸在睡前帮⾃⼰按摩腰背，让另⼀半了解孕育的不易，增加夫妻感情。
最后，如果你感觉你的疼痛已经影响了正常⽣活，那也可以适当⽤药。⽐如，你可以⽤对⼄酰氨基酚，药物名是「必理痛」来缓解疼痛，这是⼀种⾮处⽅药，药店就可以买到，这种药物在孕期⽤也是相对安全的。
但是，如果你已经⽤药 1 周了还没有好转，或者痛感明显的，那就需要及时去看医⽣了。如果使⽤前⾯介绍的缓解措施也⽆法缓解症状，还出现症状加重的，也需要⻢上看医⽣。
孕期⾎容量增加可能引起⽣理性⽔肿，4 点缓解建议
说完了腰酸背痛，我们再来说说⽔肿。
到了孕晚期，很多妈妈都会发现怎么之前的鞋⼦穿不上了，或是在脚踝上按⼀下会出现⼩坑，⽪肤回弹较慢的现象，这些都是⽔肿的表现。
在孕期，⼤多数⽔肿都是正常的⽣理现象，是因为⾎容量增加引起的。毕竟到⾜⽉的时候，准妈妈身体⾥平均增加了 3 升的⽔分，相当于我们的⾎管⾥多了 6 瓶矿泉⽔的量，这样就不难理解为什么孕期容易发⽣⽔肿了。
但是，下肢的⽔肿会让准妈妈的腿部有明显的酸痛感，甚⾄影响活动。那么，有哪些⽅法可以帮助孕妈们预防或者减轻⽔肿呢？主要有 4 点：
⾸先，从姿势上，尽量避免⻓时间站⽴，坐的时候把腿抬⾼，⽐如使⽤脚踏等⽅法都有帮助，还有不要跷⼆郎腿，睡觉时，多尝试侧卧位。⽇常可⽤勾脚尖的⽅式伸展腿部。
第⼆，穿着上要穿舒服的鞋袜，鞋⼦不要太紧，舒适合脚为主，袜⼦可以穿弹⼒⻓袜或者压⼒袜、静脉曲张袜，都有缓解⽔肿的状况。
第三，有规律的运动，像散步、游泳都是不错的选择。另外，可以尝试⽔中的有氧运动，准妈妈进⾏⽔中运动时，身体浸⼊⽔⾥，尤其是当⽔位超过肩膀的时候，可以起到暂时减轻身体⽔肿。
第四，饮⻝上，不能因为怕肿不喝⽔，要保证⾜够液体摄⼊，建议每⽇液体应摄⼊够 2000 毫升，同时避免过咸过油腻的饮⻝。这⾥说的液体摄⼊包括了喝的⽔还有⽜奶、饮料等，还有饮⻝中的汤⽔等。
⽔肿严重、单侧下肢⽔肿等情况，要及时看医⽣
通过上述⽇常⽣活注意事项，很多⼈⽔肿能够得到减轻，或是减少症状对⽣活的影响。虽然⼤多数⽔肿都是⽣理情况，但是如果出现以下情况，准妈妈要及时就医。
第⼀，体重突然、迅速的增加，⽐如⼀周体重增加超过 4 ⽄以上。或者脸部、眼睑出现⽔肿，或者⼿部的⽔肿明显，按压可出现⼀个坑，⽽且恢复缓慢，还有原本没有双脚或脚踝⽔肿情况的准妈妈，突然、迅速的在这些部位出现了⽔肿现象。这些情况
需要警惕妊娠期⾼⾎压。
第⼆，当准妈妈出现⼀条腿⽐另外⼀条腿明显⽔肿，尤其明显⽔肿的那条腿，有疼痛或者按压痛的，请及时看医⽣，这种情况是要排除静脉⾎栓的。
好了，今天的文章就分享到这里，希望我们可以因为孩子的到来而有机会变成更好的自己，做更好的父母，学会思考、学会判断、学会分析，陪伴我们的孩子和他一起长大。
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