对于初学者来说，慢跑和快走是一种简单易行且低强度的运动方式。这些运动不需要太多的技巧和经验，也容易控制运动强度和时间，因此非常适合想要开始锻炼但又没有经验的人群。首先，慢跑和快走可以帮助初学者逐步适应运动。

对于长期缺乏运动的人群来说，一开始就进行高强度的运动容易导致肌肉疲劳和受伤。而慢跑和快走可以逐渐增加心肺功能和肌肉力量，使身体逐渐适应运动，减少受伤的风险。

其次，慢跑和快走是一种有氧运动，可以帮助燃烧脂肪、提高代谢率，从而达到减肥和塑身的效果。同时，这种运动方式还可以改善心肺功能，增强身体的耐力和免疫力，对身体健康有很大的益处。

此外，慢跑和快走可以在户外进行，与大自然亲密接触，享受阳光和新鲜空气。这种运动方式不仅锻炼身体，还有益于心理健康，缓解压力和焦虑，提高生活质量和幸福感。

总之，对于初学者来说，慢跑和快走是一种简单易行、低强度且对身体和心理健康有很大益处的运动方式。可以从短时间、低强度的运动开始，逐渐增加运动时间和强度，从而达到锻炼身体和内心的效果。在运动过程中，要注意合理饮食和休息，避免过度疲劳和受伤。