每年7月7日或8日，太阳到达黄经105°，此时为小暑节气。“暑”即炎热的意思，小暑即小热，还不十分炎热。意指天气开始热起来，但还没到最热的时候，全国大部分地区情况基本相同。

二十四节气是中国历法中，表示自然节律变化，以及确立“十二月建”的特定节令，能准确反映自然节律变化，那么今年三伏天的情况是什么样呢？

或许我们可以从这句“小暑在头，热死老牛，小暑在中，冷热适中，小暑在尾，三伏穿袄”中去探寻。

这句话的头指的是月初的十天，中指的是月中的那十天，尾指的则是一个月的最后十天。我们都知道，小暑节气通常出现在农历六月初（上旬），但是受农历闰月的影响，在有的年份中可能会提前到五月份，而有时候则可能会延后到六月的中旬。

这里的“头”，指的是小暑在农历月份的月初的话，那么接下来的三伏天会很热。“热死老牛”其实是一个夸张的说法，主要是用以形容天气极端炎热，连老牛这样的动物都难以承受。

“中”指的是农历月份的中段，小暑节气如果恰好在这段时间内，则就被称为“小暑在中”。这句话的含义则是，小暑出现在农历月份的中段时，那么接下来的天气（特别是夏季），将会表现得比较温和，不会极端炎热或极端凉爽。

“小暑在尾”指的是小暑节气出现在农历月份的后半段，即接近月末的时候。“三伏穿袄”则是一个夸张的说法，表示在三伏天（夏季最热的时段）里，由于天气会异常凉爽，人们需要穿上厚实的衣服来御寒。

今年的小暑是在7月6日（农历六月初一），按照小暑在头热死老牛的说法，今年的三伏天可能会比较炎热。

一个完整的三伏天，包括初伏、中伏、末伏。2024年三伏天总共是40天，初伏：7月15日-7月24日，中伏：7月25日-8月13日，末伏：8月14日-8月23日。

避暑防晒

三伏天温度极高，应尽量避免太阳直晒，以防中暑。

尽量避免在中午11点到下午4点之间外出，因为这个时间段阳光最强烈。

饮食调理

夏季天气炎热注意补充水分，要定时喝水，少饮多次，可以选用白开水、茶水、柠檬水、绿豆汤等。可以随身携带水杯，定时补充水分，以防脱水。

建议多吃绿豆、西瓜、黄瓜、冬瓜等解暑食物。

生活习惯

尽量避免长时间使用空调，以免室内外温差过大，导致身体不适。同时也要少喝冷饮，以免导致体热无法散出。

建议早睡早起，睡前应避免过度兴奋的活动，如看手机、电视等。建议晚上22:00—23:00入睡，早上5:30—6:30起床。

适当锻炼

尽量选择清晨或傍晚时段进行锻炼，避免高温时段进行剧烈运动。

选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、太极拳等。

运动后注意补充水分，避免身体缺水。

写到最后

按照民谚的说法来看，今年的三伏天可能会比较热。小暑至，盛夏启，一年中最热的日子“三伏天”，就近在眼前了。俗话讲：“小暑过，一日热三分”，随着气温越来越高，大家一定要注意防暑，采用好的办法来“消夏”哦。

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