去年10月份体检查出高血压，当时血压在160/110左右，医生问我抽不抽烟，我回答抽了快二十年了，医生又问我平日饮食，我说最爱吃红烧肉、油炸花生米，还爱喝点小酒。

医生听后，要我赶紧戒烟，并且控制饮食，否则吸烟再加上高脂肪饮食，导致血管硬化加之高血压 ，极易引发脑出血、中风。

内心挣扎后还是接受了医生的建议，边吃降压药，边戒烟，先把血压降下来，毕竟安全第一，免得出意外。

可是二十年烟龄哪有那么好戒，第一天就把我憋的血压嗖嗖的往上升，自测了一下，比忘记吃药时候的血压还高一大截。努力一星期后，戒烟宣告失败。

后来我想了个好办法，一边慢慢减少吸烟量，从一天一包，努力降到一天半包，一边努力减重和改变生活方式。

小半年来，体重已经从最高的169斤维持在现在的144斤，饮食则少盐清淡为主，烟瘾也没那么大了，平均一周抽1-2包，血压也明显平稳了。

以上是一名59岁的高血压患者分享的经历。

高血压是一种潜在的危险，而其极端情况——脑出血，更是严重的并发症之一，很可能危及生命，而在预防高血压性脑出血的过程中，饮食的重要性不可忽视。

医生忠告：高血压不想脑出血，3种东西尽量少吃

1、高盐食物

盐分的过量摄入会导致体内水分潴留，增加血容量，从而使血压升高。

此外，过多的盐分还会直接损害血管壁，影响血管的弹性，使血管更加僵硬，进而升高血压。

临床上就有不少高血压患者，通过减少食盐摄入，成功降低了血压。通过控制咸味食物的摄入，不仅改善了体重状况，还减缓了动脉硬化的进程，有效预防了高血压的发生。

2、高糖食物

过量的高糖食物摄入会引起血糖的剧烈波动，触发胰岛素的大量分泌。

这不仅与胰岛素抵抗相关，还与血管内皮功能的损害有关，最终增加了患高血压的风险。

在日常生活中，通过减少糖分摄入，完全可以控制好血糖水平，降低高血压的风险。

调整饮食结构，选择低糖食物，不仅改善了身体的代谢状况，还提高了整体的生活质量。

3、高脂肪食物

过量的高脂肪食物摄入容易导致血脂异常，促进动脉硬化的发生。

硬化的动脉对血液的流通产生阻碍，使心脏需要更大的力量来推动血液，从而升高血压。

通过减少饮食中的饱和脂肪和反式脂肪摄入，能够有效控制血脂水平，有助于预防高血压的发生。

另外，合理选择健康脂肪，如橄榄油和鱼油，对于心血管健康具有积极作用。

总之，高血压不仅是一种疾病，更是潜在的导致脑出血等严重后果的危险因素。

所以高血压患者平日一定要注意管好嘴，降低患高血压的风险，进而减少脑出血等并发症的发生。

在饮食方面，健康的选择不仅关系到身体的健康，更是对未来生活质量的投资。