免疫力对所有人来说都至关重要，当身体的免疫力下降时，就很难抵挡各种病原微生物的侵袭，从而引发身体各种感染性疾病。尤其是在秋冬季节，由于温度寒冷更适合病原体的生长，尤其是适合病毒的生长，很容易会出现一些呼吸道传染性疾病。此时需要提高身体的免疫能力，可以减少呼吸道传染病的感染率。

因此如何提高免疫力是所有人都关心的问题，其实免疫力提高也是比较容易的事情，可以从生活的各个方面做起，例如在饮食上就可以提高免疫力。

那么，该如何吃出免疫力呢？

1、养成一日三餐的饮食习惯

健康的饮食习惯应该是一日三餐，早餐、中餐、晚餐都需要在合理的时间吃，如果没有养成一日三餐的习惯，例如一日午餐或一日两餐，就可能会导致饮食过多或饮食过少，饮食过多容易出现一些消化问题，而饮食过少可能会导致营养摄入不足，都会对免疫力造成影响，因此合理的饮食习惯能够提高免疫力。

2、必须摄入优质蛋白质

蛋白质是构成细胞和组织的重要成分，还可以代谢分解为人体提供能量，因此在每餐都需要摄入蛋白质，多吃牛奶、鸡肉、鸡蛋、牛肉、豆腐等富含蛋白质的食物，有助于提升我们的免疫能力。而当蛋白质摄入不足时，就会直接导致免疫力下降。

3、保证碳水化合物摄入

生活中有不少人是拒绝碳水化合物的，尤其是一些减肥人士，认为碳水化合物的摄入会直接导致肥胖，因此往往会选择不吃主食。但是主食中的碳水化合物却是人体能量的主要来源，而当碳水化合物摄入不足时，就会导致人体能量不足，引发免疫力下降，因此需要每天摄入米饭、面条、面包等富含碳水化合物的食物。

4、每日摄入蔬菜水果

蔬菜水果的种类比较多，其中富含多种维生素和矿物质元素，尤其是维生素含量比较高，而且还含有大量的膳食纤维，能够促进胃肠道蠕动，促进体内的新陈代谢，帮助排出毒素，因此多吃蔬菜水果，比如西兰花、菠菜、苹果、香蕉等，能够提高身体的免疫能力。

5、多吃这几种食物

鱼肉：例如罗非鱼、鲈鱼等，含有人体必需的各种氨基酸，还含有多不饱和脂肪酸，可为身体增加营养，还可降低心脑血管疾病的发病概率。

牛奶：牛奶中所含的必需氨基酸符合人体需要，而且牛奶饮用较为方便，其中的脂肪含量也比较少，一般建议每人每天喝200~300ml的牛奶。

鸡蛋：鸡蛋的营养价值比较高，其中含有蛋白质、钙、铁等营养物质，尤其是蛋白质中的氨基酸组成和人体接近，一般建议每天吃1~2个鸡蛋，可提高免疫力。

当然并不能够单纯靠饮食提高免疫力，平时还应该多做一些体育运动，例如慢跑、游泳、快走等，一般建议每周做5天以上的运动，能够促进机体的一般建议每周做5天以上的运动，能够增强体质，提高身体的免疫力。