近两年，内卷成为日常人们的现状，焦虑也是。

据《 2020 全民中医健康指数研究报告》显示，经常焦虑居民疾病状态比例高达 45.3 %，不焦虑比例仅为 4.5 %。

在《 2020 大众心理健康洞察报告》中，81.81 % 受访者自述有过焦虑，抑郁等情绪困扰。▼

可见，大多数人被焦虑化困扰着，焦虑的源头，则是来源于压力。

今天，if 姐想和大家来聊一聊，减压那些事儿。

压力带来的焦虑不仅损害身心健康，各种疾病，肥胖也找上门。▼

为什么你下班后不想去锻炼？

德国研究者曾做过一个试验，找了 251 个人假装在客服中心工作，强度分为高压组与低压组。

工作后后邀请他们去休息室锻炼，结果显示，高压力组的人锻炼时间明显少于低压力组。

这告诉我们，工作压力越大，就越容易提不起精神锻炼，久而久之身体变成“过劳肥”。

学会减压尤为重要，它不光是舒缓情绪，更关系到生活的方方面面，包括减肥和拖延症，失眠。

如何缓解压力造成的

焦虑与痛苦？

1. 吃东西

不开心的时候，当然要吃起来！

姐的小伙伴 WEI 最有发言权，她为了减压经常吃炸串、烧烤等重口味的食物，伴随而来，事后拉肚子，长痘，肠胃炎...蛮痛苦的。

吃甜食会促进体内多巴胺的分泌，让我们感觉到更快乐。

Bug 是摄入甜食过多，不仅伤害牙齿，皮肤，让人变胖，还增加了高血压，糖尿病等疾病的风险。

2. 多做运动

运动可以促进我们大脑分泌 内啡肽，让我们神经放松下来，带来欣快感。

在心跳加快、肌肉充血、血压升高时，释放能量，达到缓解压力与焦虑。

但迈开腿，对我们好难。压力越大越不想动，造成一种恶性循环。

有没有什么方法，可以让我们既不用担心副作用，又不用运动的减压？

if 姐和小伙伴们亲身验证，帮大家找来了一个破解之法 ——芳疗。

芳疗减压

不是空穴来风

人的情绪有 75 ％ 是由嗅觉产生，好的香味，不仅能够让人心情舒畅，更是灵魂静养。

芳香疗法起源于古埃及及古文明，是使用精油来达到舒缓精神压力，增加身体的健康。

通过鼻腔里的嗅毛吸收到芳香成分，转化成脉冲信号，传导到大脑前叶，刺激内啡肽和脑啡肽产生，引发舒缓效果。

吸闻类的芳香成分 15 分钟进入血液及淋巴系统，吸收后最多 12 小时就排出体外了。

舒缓身心的同时，对我们的身体不会有伤害。目前已被运用到改善睡眠质量 、克服抑郁状态、缓解关节疼痛，甚至对抗癌症的影响。

芳香疗愈的方式也有很多种：

将一种或多种混合的精油通过熏香的方式扩散到空气中；

直接将鼻子凑近瓶口嗅吸，或滴在棉布上嗅吸；

按摩疗法；

滴入浴缸泡澡；

涂抹皮肤。