所谓细节决定成败，减肥也是一样的道理！减肥期间，学习这几个细节，可以提升燃脂速度，一个月比别人多瘦5斤！

1、饭前喝一杯温开水

饭前喝水这个小举动，看似简单，实则蕴含着大作用。水的热量低，能够有效地增加饱腹感，减少进食量。

想象一下，当温水进入胃中，胃被适度填充，大脑接收到饱腹的信号，自然会让你在正餐时少吃一些高热量的食物。

2、健身前做一组力量训练

健身的时候，身体先消耗糖原再消耗脂肪，健身的时候可以先做一组力量训练，可以加强基础代谢值。

比如，在跑步前先做一组俯卧撑或者深蹲，能够激活并且强化身体肌肉，提前消耗体内糖原，而后安排慢跑、跳绳、健身操之类的训练，可以让身体更快进入燃脂状态。

3、坐1小时起来活动5分钟

长时间久坐对身体的危害可不小，容易出现亚健康疾病，还会导致脂肪堆积。建议，坐 1 小时起来活动 5 分钟，做做深蹲、俯卧撑、踮踮脚，做做拉伸都可以，能够促进血液循环，避免脂肪在腹部和臀部堆积，让新陈代谢重新活跃起来。

4、改变吃饭习惯，先吃蔬菜，主食最后吃

研究发现，吃饭顺序会影响一顿饭的卡路里摄入，吃饭先吃一大份蔬菜的热量，一顿饭下来，热量摄入会有所下降。

我们知道，各种绿色蔬菜富含纤维和维生素，热量低且有助于肠道蠕动。吃饭的时候，不妨先吃200g高纤维蔬菜以增加饱腹感，减少对其他肉类跟主食的摄入量，这样的顺序调整，有助于降低热量摄入，为燃脂创造有利条件。

5、改用小碗盘吃饭

研究发现，较小的餐具会在视觉上给人一种“食物很多”的错觉，从而不自觉地减少食物的分量。跟大碗盘吃饭的人对比，选择小碗盘吃饭的人，能在不知不觉中控制食量，助力燃脂。

6、睡懒觉，不要熬夜

你应该知道，晚睡的人大都爱吃宵夜，身材也更容易发胖。而晚睡的人早上一般都起不来，顶着一副黑眼圈上班，工作效率也会下降。

我们要改掉熬夜的恶习，保持良好的睡眠，有助于调节身体的激素水平，促进新陈代谢。当你早睡就能避开宵夜，每晚都睡足8个小时，身体得到了充分的休整，白天工作效率更高，身体代谢水平也会更旺盛。