减肥期间想要减肥速度加快，体重掉得快，燃脂速度翻倍，还得学会一些帮助身材燃脂的习惯，细节决定一些，习惯影响减肥速度的快慢。

想要体重掉得快，7个习惯帮你加快燃脂！

1，坚持三餐规律饮食，不要忽视早餐，很多人减肥都觉得减少吃一餐可以加快减肥的速度，而喜欢睡懒觉的你们就会直接忽视早餐。而早餐恰恰是身体一天最主要的能量来源，经常不吃早餐的人代谢慢，而且身材更容易发胖。

科学研究表明，三餐规律饮食，正常进食（控制热量的情况下），减肥速度要快多一倍哦。

2，吃饭速度要慢下来，才能够更好地控制饱腹感。减肥期间一定不要吃撑，吃撑会把胃撑大，影响肠胃的消化和吸收，同时让更多的热量堆积在体内导致身材发胖。所以吃饭的时候要有意识地控制吃饭的速度，才能控制饱腹感。

3，晚餐早点吃，清淡饮食为主，晚餐尽量在晚上7点前吃完，可以让身体在睡觉前带着饥饿感入睡，第二天起来体重可以掉得更快。

睡觉的时候肠胃不用再工作，可以得到休息，身体得到恢复和休息后，代谢自然会提升，而且消耗的热量也会增多，从而加快燃脂，降低体重。

4，多喝水，温水是最佳的选择，戒掉所有的饮料，无论是含糖还是无糖饮料，饮料中的物质都会影响身体的健康问题，所以一定要戒掉饮料，只喝温水。适当地喝1-2杯黑咖啡是有助于身体燃脂减脂，但要注意，如果是睡眠质量差的人，就不要喝咖啡了。

5，能够站着就不要老让自己坐着，不要让自己久坐，多利用空余的时间来提高身体的运动量，比如出门能够走楼梯就不要坐电梯，早起晨跑10分钟，或者开合跳10分钟都是不错的选择。下午茶时间做1-2组自重训练，俯卧撑或者是深蹲，都能够提高身体的运动量。

6，吃饭的时候先吃蔬菜的习惯，每天至少吃500g的蔬菜，吃饭的时候先吃蔬菜提升饱腹感后，再去吃肉和主食，可以有效地减少热量的摄入，还可以促进肠胃更好地消化和吸收。

7，一定要养成早睡的习惯，早睡能够帮助身体更好地恢复过来，让身体第二天能够保持着旺盛代谢，促进身体的运转，体重才会掉得快，身体会感觉到更轻松。