大家好，我是张凯松医生

今日•立冬 俗语说：立冬一日，水冷三分

北风潜入悄无声，未品浓秋已立冬，气温将逐渐下降，水温渐渐变冷，冬天也是一年四季中保养、积蓄的最佳时机

立冬如何养生

01冬不藏精，春必病温

就是我们要是在冬季养好肾精，打好底子，来年春天才不容易生病，所以冬季补肾，首先要分清楚肾阳虚还是肾阴虚

手脚心热、口干舌燥、心烦、大便干燥，这是肾阴虚的表现，需滋阴补肾，可多食枸杞、桑葚、黑芝麻、鳖甲等食物

面色苍白、畏寒怕冷、手脚冰凉、精神不振、失眠健忘、腰膝酸软，夜尿频多等，这是肾阳虚的表现，宜补阳益肾，食羊肉、牛肉、核桃、桂圆等滋补品

补肾养生按一按肾俞穴

它位于第二腰椎棘突下的两侧位置，是我们人体经络中的一个重要节点。肾俞穴的刺激能够起到补肾强腰、通络止痛的作用

02不盲补，以温补为主

冬季，我们首先要适当的增加主食以及油脂的摄入，保证优质蛋白质的供应，比如多吃一些：羊肉、牛肉、鸡肉、虾、海参等，产热量多，御寒效果最好，但我想说，牛羊肉虽好，但属于温燥食物，不宜过多食用

寒冷气候会使人体维生素代谢发生明显变化，应增加摄入维生素A和维生素C，可增强耐寒能力和对寒冷的适应力，并对血管具有良好的保护作用

胡萝卜、深绿色蔬菜富含丰富的维生素A，新鲜的水果和蔬菜富含丰富的维生素C

在保暖御寒的同时也要注意养阴，防止外冷内燥，平时喝水要小口喝水，让水分慢慢滋润身体，适当吃些有滋阴作用的食物，如藕、雪菜、梨等

立冬养生注意3个方面

01注意保暖

百病从寒起,寒从脚下生，肾经起于足部，足心的涌泉穴是其主穴，每天睡觉之前，可以用温水泡脚20分钟左右，并用力揉搓足心，能够促进血液循环，温阳补肾，若糖尿病以及心脑血管疾病的患者，泡脚时间不宜过长

01早睡早起

立冬以后，建议遵从“早睡晚起”的作息规律，一般以晚10点、11点入睡，早7点、8点起床为宜

同时，立冬时节一定要坚持锻炼，不仅可以保持头脑的清醒，还能提高抗寒抗病能力

03勤通风，保持室内湿度

冬天除了防寒保暖，更重要的是通风加湿，在不通风的情况下，室内空气混浊，很容易滋生细菌，但是，冬季通风只能开朝南的窗子，切忌穿堂风

立冬三防

1.干燥

天气寒冷，皮肤表层血管会收缩，皮脂腺与汗腺分泌的功能降低，导致皮肤干燥，可以涂抹润肤霜做好保湿工作。饮食方面要多喝水，还可以吃一些蜂蜜、木耳、水梨等

2.甲状腺疾病

冬季人体的新陈代谢旺盛，体内的水分和营养流失加快，造成内分泌失调是非常容易的事情，也因此而诱发甲亢，当人体免疫功能开始下降，甲状腺疾病便有可能趁虚而入，很多本来控制得的还不错的患者，这个时候病情也可能复发或加重

3.上火

每年的11.15号开始，北方地区开始热“烘烤模式”，且常吃火锅等辛辣食物，容易导致体内火气积郁而“上火”

在中医认为，白色食物最为防燥，做菜时不妨试试，白菜、冬瓜、百合、银耳、莲藕等

立冬养生吃什么

1吃“三蔬菜”

萝卜：助消化、祛痰

萝卜被誉为“白萝卜”的主要代表，富含维生素C、胡萝卜素和纤维素，具有生津止渴、助消化、祛痰解毒的功效。立冬吃萝卜有助于保持呼吸道的通畅，提高抵抗力，防止感冒和咳嗽

菠菜：增强免疫系统

菠菜富含维生素A、维生素C、维生素K、叶酸、铁和钙等矿物质。多吃菠菜可以帮助增强免疫系统，改善肠道健康，减轻疲劳感，同时还有助于保持皮肤的健康

芹菜：降压祛痰

中医认为，芹菜性凉，味辛、甘，有清热平肝，健胃降压的功效

2吃“三水果”

梨：润肺止咳

对肺热咳嗽、小儿风热、咽干喉疼、大便燥结症较为适宜。但梨性寒，脾胃虚弱者不宜多用

苹果：生津解渴

苹果不仅具有补脾气、养胃阴、生津解渴、润肺悦心的功效，还含有较多的胡萝卜素、维生素B和C

猕猴桃：助消化

维生素C的含量极高，丰富的膳食纤维能够促进心脏健康、帮助消化。猕猴桃性酸，味甘寒，还具有生津润燥的功效

3桂圆红枣煲牛肉

牛肉最适合体弱者食用，能够快速补充因为寒冷消耗的能量，牛肉性温，不仅可以暖身暖胃，还能增强人体免疫力

很多人冬天脾胃受寒，导致消化不良，脾胃失和，加上桂圆红枣，不仅可以补充营养，还能补脾益气，促进吸收

立冬至，繁华尽藏，瑞雪临，丰收可盼