何洁参加乘风破浪一出场惊呆众人，入行这么多年这大概是她最瘦的时期了，从一开始超级女声出道，到事业巅峰选择结婚生子，一胎又一胎身材走样越来越胖，真的让人惋惜，谁都没想到她还有重新杀回来的一天，时隔19年，她还是舞台上那个闪闪发光的何洁，这背后离不开她巨大的努力。

那么，从最开始的160斤到现在的90斤，减到将近70斤肉，何洁到底做了哪些努力，我们一起来看看吧。

何洁称自己是一个跟减肥打交道差不多18年了，她称自己是“减肥黑洞”，如果何洁能够瘦下来，那全天下的女人没有瘦不下来的。反复减肥失败的朋友们，大家一定要把文章慢慢的看完，最重要的是何洁减肥法不用饿肚子，遵循“吃饱才能减肥”，她称减肥这件事情，只要我们掌握到了对的方式和方法，就一定会瘦下来。

何洁减肥法

因为营养学真的不是骗人的，开始减肥之前可以去医院检查一下自己的身体，查一下微量元素，医生会告诉你现在身体缺什么，先把该补的补了，把身体调整到一个最好的状态，然后再开始减肥。

减肥不是不吃也不是盲目的瞎吃，一日三餐一定要吃，并且要按时吃，比如说早上你固定是早上几点起床，你就早上几点吃，中餐大概是几点就一定要在这个范围之内，不要跨越太大，让你的身体适应你吃饭的时间，把身体当作一个机器，你需要告诉它：我几点要开始运作了，那它就会自动开始工作，减脂期按时吃饭是非常重要的，同时要保持少油少盐的状态。何洁减脂期一天只吃6g盐、油25g左右，三顿把盐和油的量分配好，主食可以选择米饭、糙米、红薯、玉米、土豆，米饭是可以吃的，注意量就行。

每一顿都要吃大量的膳食纤维，各式各样的蔬菜，不仅能够吃的饱，而且能够非常自然的帮我们解决掉便秘的问题。

减脂期每天喝2.5L到3L的水，水可以提高身体的新陈代谢，提升燃脂速度。每天至少保证2L以上的饮水量。

运动健身不是减肥的，是帮助我们在瘦下来后体型能变得好看一点，何洁因为基数比较大，一天至少保证有一个半小时的运动时间，如果没有时间去健身房，就不断地走路，每天走步数有15000步，或者爬楼梯都是可以的，能动不要静，能走不要站，能站不要躺。

减脂期一切的糖油混合物都不要碰，奶茶、可乐都会让我们迅速发胖，能不吃就别吃了。连水果都不要吃，水果的果糖很高的。

减脂期要随时关注自己的体重变化，每天早上起来或者同一时间段上称称一下，看看这个数字和昨天有多大的变化，如果发现比昨天重了，不要焦虑，我们在瘦下来的这个过程里面，一定是会遇到各式各样的平台期的，只要你按照这个方式慢慢慢慢吃，这个是一定会度过去的。平台期掉下去之后呢，这个数字就开始慢往下掉。

最后一个非常关键的一点，就是一定要好好睡觉，你如果睡得晚也没有问题，你可以起的晚，要保证自己每天要睡到7~8个小时以上是最好的。

最后划重点减肥的核心最重要的还是要靠自己，明星有教练指导肯定比普通人相对简单，但是现在信息比较发达，大家可以参考明星们的减肥方法，然后找到适合自己的减肥方法，去行动，去坚持，最后一定会瘦下来。