应粉丝要求，再次介绍下杨梅君老师大雁功。

大雁功包含动功和静功，其中动功以前后64式共128式最为著名，这是合周易十六四卦之意。

整体而言，前后六十四式属于连贯动作，这和八段锦、五禽戏不同。但大雁功也可以分段练习。

大雁功64式甚至128式的练习，其要义与周守儒易筋经12类224式有些类似，就是在变换的动作中“导体令柔”，又在无意中“引气令和”。从这个角度讲，算是比较专业的导引气功法。

大雁·功是一个养生系统，包含系列动功和系列静功。也可以分为基础功、中级功、高级功。

基础功包含：前六十四式、后六十四式、拍打健身功、五行静功；

中级功包含：昆仑缠手八卦、八字拔腰功、三叉螺旋功、大雁掌、安位静功、遥视炼丹静功等；

高级功：绵掌、五行八卦掌、高级静功、开穴静功等。

对于养生而言，动功选前后六十四式、拍打健身功就行了；静功选五行静功足矣。

其中动功前六十四式是基础和关键；此外拍打健身功也非常有养生价值。

大雁功以老子《道德经》和《周易》八卦为基本理论，主张松静虚空、阴阳守中、道德一体。

杨梅君老师认为大雁功是道家昆仑派功法，但最早是晋代高·僧道安所传，后来结合了道、医、武等。

因此，大雁功重视养气练气，但不强调导气，特别不强调意念引导和控制呼吸引导。

杨梅君老师认为，大雁功最根本是身心神意松静虚空（谷神不死），濡养人体精气神的玄妙的母体（玄牝）。

其关键口诀是：“功成功成，练静还要练松，练松还要练空；形到意到，意到气到，气到力到；气贯十指，气贯意到；道德得道，正道圆通，自然成功。”

并认为，神念比“识念”和“意导”更重要。因此，倡导“清净法”（脱意练空）、“形意法”（以形传意）、“声意法”（以真言和口诀传意）。

其中“以形传意”很好地阐释了大雁功“前后64式”128式如此复杂功法的因由。

许多练习者选择大雁功是因为可以练气，但事实上，这需要谨慎和认真面对。大雁功的所谓练气不是靠呼吸导引，而是靠松静状态下动功的反复练习。

因此，动功是基础，练习动功如六十四式，用形体动作的变化，激发内气。因此，要自然呼吸，只专心想动作，意随动作走，眼睛平视凝神，或眼神不离开手，对周围事物，视而不见，听而不闻。

随着动作的练习，自然心息相依，口舌生津，此时，可用意念伴随吞咽口水，送入下丹田。

丹田发热，此时练习精功沉气自然效果更好。

但需要注意，练气的最好目标是不以练气为目标。

大雁功动功功法很多，基础是前64式。

虽然是64式，但其中重复动作比较多，其实并不复杂，从核心动作讲，没有易筋经难度大，比八段锦略有难度。

而且，部分动作和八段锦、易筋经、五禽戏有呼应。

练习原则：

1. 正、准、实：正说心正、意正、形正，此要求全身心投入；准，说动作准确，意念与动作一致；实，要求一步步来，不急于求成。

2. 体姿松柔，意念清净：从预备式开始，就进行姿势和心理状态的调整，身体放松，精神松静无杂念；练功过程，动作和谐有序，意随动作走；收功动作需要保持动静几分钟。

3. 动作的阴阳结构：大雁功64式两脚多一虚一实，两手臂与身体多处于环抱状态，即便是上下动作，也是闭合结构和阴阳掌结构，以利于形成气场。

“前64式”分为三步功，第一步功熟练后再练习第二步功，前两步熟悉后再练习第三步功。

第一步功：1-20式，从起式到右弹足推气后的捞气，包含预备（起式）、展翅、合翅、折窝、抖膀、上举、合掌、翻掌、下腰、缠手、回气、弹足、推气、捞气等动作，并采用“双捞气、捧气、贯气”的动作收功。

需要注意的是，大雁功招式分解比较细：

譬如：

1.展翅、合翅两个动作其实可以看成一式：踮脚外展胳膊，落脚合掌丹田。

2.折窝、抖膀可以看成一式：踮脚前举后摆掌，落脚握爪前耍手。

3.上举、合掌、翻掌可以看成一式：两手上举手心内，十字交叉按头顶，翻掌托天眼上看，这类似于八段锦双手托天理三焦。

4. 下腰、缠手、回气、弹足、推气、捞气等动作可以看成一式，就是八段锦双手攀足固肾腰的复杂版本。

因此，第一步20式可以总结为五式：预备式、展翅举手、甩手、托天、攀足。

第二步功：21-42式，接上步（或以站桩为起势），从缠手到归气，包含缠手、云手、涮腰、回气、展翅、伸膀、缠头、下压、上托、捞月、望掌、泳动、拍水、饮水、归气等动作，并采用“双捧气、双贯气”动作收功。

第二步功有22个动作，其实就是云手的种种变形，转胯摆手再加上上下动作。

第三步功：43-64式，接上步（或以站桩为起式），从抓气到安睡收功，包含抓气、搂气、抱球、揉球、贯气、抬膀、翻翅、背翅、起翅、飞上、过水、寻食、寻窝、泳动、安睡等动作。

第三步功也有22个动作，但以搂气抱球为核心，模拟大雁进行各种细节转换。

大雁拍打健身功非常有健身价值，简单方便，适合没有基础的老年人。目前，不少老年人还在练习简化版的拍打功。

大雁拍打功还是比较复杂：

口诀为：

双手对心胸，经络要疏通。

带脉晃三晃，五脏六腑松。

抬膀慢行步，气贯涌泉通。

病气甩入地，收气归丹田。

其主要动作为：

1. 预备式：肩宽站立，两手抱掌对心胸。

2. 弯腰拍打足部经络：从环跳开始，拍打胆经、三阴经、胃经、膀胱经。

3. 起立拍打手部经络：拍打手三阴经，再拍打手三阳经络。

4. 转腰晃带脉：肩宽站立，两手抱带脉前，左转90度，再右转180度，再左转180度，转三次回正。

5. 通脏腑：两手握空心掌，震动点按上焦心胸、中焦肝脾、下焦各三次。

6. 抬膀换步：左手上右手下抱掌，左右换步走。

7. 气贯涌泉：抱胸掌变剑指，从胸到大腿指涌泉穴。

8. 转腰甩手：一手放肩颈，一手放命门，转腰前后甩手。

9. 收气：两手上举太阳穴，再慢慢下行到下丹田，放松站立，收功。

五行静功是大雁静功基础功，它是系列静功，包含五种方法：自然沉气法、默念养气法、空静养气法、调气散气法、体外周天发。

其中以自然沉气为基础。

姿势可以采取平坐法，用屁股后三分之一坐，脚与肩宽平放地面，大腿与小腿90度左右，上身与大腿略大于90度。两手空握掌放膝盖上，正好大拇指扣血海穴、小指对阳陵泉、中指对膝盖前骨、食指无名指扣内外膝眼。其实两手放松握膝盖即可。

上身端正，舌抵上腭，嘴微闭，自然呼吸。

自然沉气法可以先吸气两手先上托，再随呼气慢慢落下握膝盖，气沉丹田，垂眼帘，眼慢慢下看鼻尖、膻中、下丹田、眼轻闭。

不用意守，轻松、微弱目光内照膻中和下丹田，排除杂念，最终意念消失，进入自然清净忘我状态。

空静状态下，外气与内气自然循环。

整体而言，大雁功比八段锦、易筋经等更为复杂，但其核心又几乎一致。大雁功练功原则也可以适用于八段锦、易筋经等养生功。

但也有重大区别：

1. 大雁功更强调连贯、柔和、用意；

2. 大雁功动功更强调虚实阴阳，不强调拉伸；

3. 大雁功强调与静功结合，八段锦相对独立，易筋经虽强调静功，但流传版本多以动功为主。

4. 大雁功入门学习难度比八段锦、五禽戏、易筋经更大。

感谢关注

卫昌国学

2024年6月