作家余华曾说：一个家庭最可怕的不是贫穷，而是有一个善于制造内耗的人。
什么是内耗？这是社会心理学的一个概念。
顾名思义，内耗是指事情发生的过程只是内部消耗能量，没有产生实际的效能。
一个家如果总有人制造矛盾、消耗家庭的能量，那么再富裕的家庭也会变得冷漠和疏离。
每个人都希望自己的家没有频繁的争吵、矛盾和内耗，家庭成员彼此尊重、平等沟通。
能够自由地表达自己的需求，不需要害怕或者担心家人的反应而压抑自我。
因此，我们要卸下情绪的枷锁，用积极的心态对待家人，努力营造和谐健康的家庭氛围。
拒绝内耗，才是家庭幸福美满最好的解药。
内耗式关系
正在一点点蚕食彼此的感情
你有没有过这样的经历？
进家门没把鞋子摆放整齐，便遭来家人的一顿数落；
煮饭不小心把水放多了，会不停地被家人指责；
兴致勃勃分享自己的计划，却被家人一盆冷水浇下来……
日常生活里，我们随时都可能经历这样的精神内耗时刻。
这种内耗如同慢性毒药，一点点蚕食着家庭的根系，使原本温馨和睦的家庭慢慢走向衰败。
朋友小贾常跟我说起她的妈妈，从小到大一切事情都要按照她的心意来，控制欲极强。
记得有一次，她说了一件极小的事情。
一天下班回到家，小贾感觉特别累，便回房想小憩片刻。
这时，她的妈妈进来说吃点水果吧。
小贾说不想吃，妈妈便不高兴了，指责她说都给端到床头了，还不想吃，这是什么态度？
小贾只能跟妈妈解释说，因为今天有点累，就不吃了。
结果妈妈立马变了脸色，生气地说：“你还累，我忙了一天的家务不累？给你洗好水果，伺候你吃，结果还这个态度。”
随后就听咣当一声，妈妈生气地摔门走了。
一连好几天，妈妈因为这件事都不跟她讲话。
小贾说她和妈妈的关系总是这样，她要么被指责，要么被扫兴，要么被泼冷水。
所以她感觉家里的气氛非常压抑，下班以后也越来越不想回家。
杨绛先生曾说：长期指责打压家人的人，只要一说话就是评价、指责，和审判，整个人就像一个情绪黑洞，吸干了全家人的精气神！
严重内耗的家庭，无时无刻不在消耗着每一个家庭成员。
这种不安的情绪也会让家庭成员们时时刻刻都精神紧绷，没有丝毫的松弛感。
家庭内耗如同一场没有硝烟的战争，耗尽了彼此的心理能量和情感资源。
让家人之间的信任感和亲密感逐渐消失，变得冷漠且疏离。
学会沟通
才能更好地理解彼此的需求
《关键对话》里有一句话：“大部分影响生活的事情，你仔细研究就会发现，都是沟通不善而导致的。”
尤其在家庭之中，虽然大家都知道要沟通，可面对家人，很多人只会一味地发泄情绪。
学会沟通，理解彼此的需求，才是一个家庭幸福和谐的基石。
在央视播出的家庭伦理剧《烟火人家》里，有两个妈妈角色形成了鲜明对比。
老大孟明玮和老二孟菀青，他们二人与女儿的相处模式让我印象特别深刻。
孟明玮因为腿部有残疾，在家里没有别的牵挂，便把所有的心思都放在了女儿李衣锦身上。
她把女儿当成了自己的私有物品，事事都要掌控，家庭气氛让人窒息。
孟菀青对待女儿的态度则与大姐完全相反，她给女儿毫无保留地支持与信任，和女儿的相处如朋友一般。母女之间亲密无间，相处愉快。
剧中，孟明玮得知女儿假装谈恋爱，狠狠扇了女儿一巴掌，直接导致母女关系陷入了绝境。
作为母亲，孟明玮是爱女儿的，但她却用错误的方式表达了这份爱，最终伤害了女儿。
而李衣锦作为女儿，希望得到母亲的理解和尊重，却总是被母亲的控制欲压抑，不愿与妈妈沟通。
细想这背后最重要的原因是母女之间的沟通完全缺失。
如果两人能够主动沟通，妈妈学会尊重孩子作为成年人的想法和选择，女儿学会体谅妈妈的辛苦付出，她们的矛盾就不会激化。
最后，李衣锦和母亲进行了一场深入沟通，感受到了母亲在一段不幸婚姻中的隐忍和无助，而母亲也理解了女儿内心的不安全感，需要支持和肯定。
她们重新找回了深厚的母女情，学会了珍爱彼此。
正如心理学家武志红所说：“重要的不是发生了什么，而是对方是怎么感受的。我们要永远记住，沟通在亲密关系中是最重要的。”
沟通，是架起家人间心灵交流的桥梁，是打造家人共享温情的殿堂，是家庭拒绝内耗、走向幸福的一门必修课。
唯有会沟通，不内耗的关系，家庭才能幸福绵长。
拒绝内耗，是家庭最好的解药
博弈论有个理论叫“囚徒困境”。
指的是两个犯人被隔离审讯，如果两人同时指认对方，就会重判；如果都不指认对方，就会因为证据不足，被轻判。
这个理论也适用于家庭。
如果家人之间喜欢彼此相互指责，制造内耗，那这个家就会乌烟瘴气、无法前行。
反之如果家人之间能够互相理解，彼此支持，那整个家庭都会积极向上，兴旺发达。
没有谁喜欢生活在一个内耗不断、矛盾丛生的家庭。
人天生追求舒适，都希望自己的家庭氛围是轻松融洽，温暖有爱的。
想要家庭不内耗，不妨试下以下3种“解药”。
1，看见对方的付出
其实家庭的内耗者往往也是受害者，她们制造内耗的原因，是想在家庭中寻找被理解和接纳的出口。
因此，学会看见和尊重她们的付出，体谅她们的情绪，是解决家庭内耗关系的重要课题。
在亲密关系中，最忌讳的是只看见自己，只关注自己的感受和需求。
而忽略了最亲最爱的人为我们付出的一切。
毕竟亲人不是对手，不需要争谁高谁低；家庭也不是战场，不需要论谁胜谁败。
世界上最美丽的语言，是我能看见你为这个家的付出，我懂得你背后也需要理解和支持。
这大抵便是最好的家庭关系。
2.找准自己的位置
《在爱中升华》一书中有这样一句话：当每个家庭成员摆正自己的位置，用心经营每一种关系，夫妻恩爱，子女孝顺，家庭的氛围也会其乐融融。
在家庭关系里，能够清晰地认识自己，找准自己的位置，才是家庭幸福的关键。
作为子女，哪些是你应当承担的家庭责任；
作为丈夫或是妻子，你如何去扮演家庭角色；
作为父母，你如何肩负起养育孩子的责任。
每个人都清晰自己的角色和定位，家庭成员之间才能彼此理解，相互滋养。
人生最顶级的智慧，便是认清自己，做好力所能及之事。
唯有各归其位，共担责任，每名家庭成员才能发挥出最大的潜力，整个家庭才会安宁和睦，历久弥坚。
3.爱人先爱己
很喜欢董宇辉说的一句话：让别人喜欢你和让自己喜欢你，的确都很重要，但当两者不能兼容时，那就放弃前者。
人生如旅行，每个人都是自己的旅行者。
人们常常把爱情、亲情等家庭关系当成了自我价值的全部寄托，不懂得爱惜自己、成就自己。
爱人首要是爱自己，这并不是自私，而是对自己对家人都更负责任的态度。
正如《烟火人家》的乔海云所言：“每个人要学会自我反省，进行灵魂深处的救赎。只有先爱自己，才能获得别人的爱与尊重。”
懂得先爱自己，让自己的身心得到滋养了，才能在家庭关系中保持积极向上的精神状态，才能更好地去爱他人。
专注于自己，不在小事上纠结，不再专注于别人，家庭关系也会更加和谐、融洽。
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有这样一个观点：“家庭停止内耗，运势就开始往上走。”
听起来有些玄学，但细细思考却觉得很有道理。
人生病了，需要吃药；家庭病了，也需要解药。
当家庭停止内耗，每个人的心态变好了，家庭自然和谐，万事自然顺遂。
作者 | 诗漫·深河静流 圈子小，事情少，爱思考
