今天有付费社群的朋友在问我，低碳水高蛋白究竟怎么操作？自己能不能使用？其实这个问题以前应该分享过，但是过的时间比较久了，大家可能记得不是很清楚。那么今天我再分享一下这个话题：

这是我们当时在三甲医院用的方法，当时在内分泌科减肥门诊，很多朋友会用这种方法来减肥。

一般来说超重25斤以上女性一个月能减6~8斤，男性能减10斤左右。

而且因为加了产品，所以不会很饿，也比纯饮食的更容易坚持。当时甚至有客户说能不能不要吃了，我感觉都吃饱了。

我们一般就会强调减肥，一定要营养均衡，该吃还是要吃，如果觉得吃饱了，可以少量吃一些。

就是因为当时的蛋白棒这种产品咀嚼需要力气，而且饱腹感很强，基本上吃了两根以后很多女性就吃不了是多少食物了。

但是为了营养均衡的需要，我们还是会要求她再吃一些绿叶蔬菜或者肉类，这样效果会更好。

由于这种方法暂时不能吃任何主食或者含有淀粉的食物，时间也被控制在一个月到三个月左右。所以有的朋友会出现糖戒断的反应，出现心慌，特别想吃米饭等，这都是正常的。

过几天就会缓解，还有一些朋友可能会出现一些便秘失眠等等情况。这是由于高蛋白饮食，有的时候会导致脱钙，导致钙质的流失。

因为钙有镇定神经，舒缓神经的作用，所以也有一定促进睡眠的效果，而且还可以促进脂肪的燃烧。减肥期间一般都会要求补充钙镁片维生素等。

至于便秘，这种情况比较常见，因为很多女性日常的生活中就有便秘的情况。便秘主要分两种情况，第1种是肠胃蠕动性不足，第2种是膳食纤维不够。

第1种是没有上厕所的感觉，第2种是厕所的感觉，但是上不出来。所以第1种主要是正常肠蠕动为主，可以按摩小肚子100~200下，或者使用排毒片，直接增强肠道蠕动。

第2种就是补充膳食纤维为主，还可以补充一些益生菌。肠胃里面的膳食纤维或者废弃物够了就能够压迫直肠，产生便意，这个时候你就想上厕所了。

所以这种方法一般来说建议不要私自使用，最好有专人指导，能够根据你的情况随时进行调整，不仅能更大程度地起到减肥的效果，而且对身体健康也有帮助。

尿酮试纸其实是低碳水高蛋白的标配。因为这种方法暂时断掉了主食的摄入，脂肪燃烧会比较充分。

来脂肪燃烧以后就会产生酮体，可以通过尿酮试纸来测试酮体的含量，从而推断脂肪燃烧的情况。

一般来说尿酮试纸的颜色越深，代表酮体含量越高，也就代表着脂肪燃烧的越多。

这里需要注意的是，尿酮试纸用完一定要把盖子盖上，不能直接不管，放在空气中，不然是试纸的测试端会被氧化，就失去了效果。

总结一下：低碳水高蛋白效果确实不错，但是不建议私自使用，而且最好有产品的配合，这样效果更好。而且时间不能太长，最好是一个月左右，最多也不能超过三个月。