颈椎病是非常普遍的一种疾病，很多人认为这就是绝症，是没办法医治的问题，再怎么处置也就是减轻些症状罢了。事实上也确实如此，很多人颈椎疼痛到医院又是吃药又是各种理疗按摩后也就能缓解些许，或者轻松一段时间，要不了多久疼痛又会席卷而来。

首先大家的认知里都认为颈椎病就是因为颈椎的椎间盘退变了，或者是因为太过劳损以及颈椎受寒着凉，受到风寒湿邪侵袭，以及一些能够通过拍片检查能看到的颈椎的椎间盘突出，韧带钙化、骨质增生、颈椎生理弧度改变、椎间孔变狭窄等等问题。

当然事实上也是这样的，我们都认为颈椎病就是因为这些问题所导致的，这些问题似乎没有很好的办法去解决它，所以我们只能是通过一些药物及治疗缓解疼痛，毕竟很多时候我们就算手术把狭窄解决，把卡压缓解，把突出的问题，增生等处理掉，疼痛或者头晕，以及手麻等问题依旧不能很好的被解决掉。

其实一些人的颈椎病可能是脊椎出了问题，需要进行脊椎的矫正才能相对更彻底的改善颈椎问题。原因很简单，仔细观察一些人放松状态的姿态，可能会有头前倾的情况，试想头端正的姿态和头前倾的姿态哪一种对我们颈椎来说更轻松呢？当然是前者，前倾的头你颈椎后面的肌肉得多疲劳，一直需要持续用力牵拉着你的头。

1.看鞋后跟

找一双跟了你有些年头的鞋子，看看两只鞋的鞋跟磨损是否一样，如果出现双侧磨损相差很明显的情况，通常考虑可能是双腿长度的不相等或沿着脊椎长轴压力的不均造成的。

2.深呼吸

人的呼吸和脊椎是紧密相联的，如果你不能只有顺畅的深呼吸，就应该注意到颈椎或者说脊柱可能有问题了。

3.听声音

如果你的下颌、颈部、背部或更多的关节发生咔咔的声音，可能与你的脊椎椎体位置不正确，小关节紊乱等有关系。

4.看活动

如果你的头或髋部不能向两侧轻松地扭动或者旋转相同的角度，运动范围相对正常小，那么也要小心可能存在脊椎问题。

5.精神状况

你如果精神状态不好，不容易集中精力，有可能是因为脊椎问题影响到了大脑健康，经常感觉到疲劳，可能因为不平衡的脊椎问题耗尽了你的能量。

6.抵抗力

脊椎出现问题时，人对疾病的抵抗力就会变弱。可能是由于脊椎问题影响到了你的神经分泌系统，而神经内分泌系统在抵抗疾病和防治感染等至关重要。

7.看脚尖

走路的时候，你的脚尖会向外展开，只要你不有意改变的话。可以把鞋底蘸水后自然的在干燥的水泥路上走一段看，如果你的脚外展的话，可能就是下部脊椎或髋骨的问题，或有劲部、颅骨基底部的压力不均匀的信号。

8.看两边肩膀不一样高

可以在自然站立状态下，看两边的肩膀是否等高，或者看自然下垂的两个手指是否在一条线线上，以及站在正后面的时候是否能看到脸颊，耳朵等，如果有说明脊柱可能存在问题。

9.看重心

两腿分开，与肩同宽站立，体重应该相等地分配到两个脚掌，如果不是，这可能与你的脊椎或头部、臀部不在身体中心线上的有关。

10.出现不适感

如果你有头痛或颈腰、背部、肌肉、关节等软组织僵硬疼痛，或者持续的紧张皱缩感和压迫感，尤其是在肌肉和关节中有发紧的感觉，这些可能也与我们的脊椎有关系。

一般来说确实如此，不过很多人理解中的脊椎矫正可能就是医生给你摆着各式各样的体位，又是扳，又是拉，然后咔咔响的方式。事实上，脊柱矫正并不都是这样，对于那些快速的复位手法只使用一部分存在半脱位，小关节紊乱等问题的人，而且往往效果并不能持久，相应还存在很大的风险。

所谓脊柱矫正目的在于通过一些方式矫正我们脊椎存在的问题，其实最常规的方法就是正确的坐姿与站姿的训练，在日常生活中，如果我们能够注意保持正确的坐姿与站姿，这样不仅能拥有优美的体态，还能很好的预防脊椎的病变。

除此外就是睡，很大一部分的脊椎问题可能是因为睡出来的，毕竟我们一生中超过1/3的时间都在床上度过，其中最为重要的一个原因就是床，一般建议选择稍稍偏硬一点的床对脊椎相对更好，能够更好的支撑我们的腰部，一般建议头枕上去之后枕头应该差不多有我们一个竖拳的高度。

此为外就是睡姿，睡眠时候最好采取仰卧位和侧卧位，这样腰椎间隙的压力相对低，俯卧位的睡姿最不推荐，这需要你把头颈偏向一侧，会让你的颈椎肌肉、韧带、关节的劳损和退行性病变增加。当然枕头也是非常重要的，根据需要我们选择厚度在6~9厘米的枕头最为适合，在宽度方面建议12~15厘米表适合，这个宽度也是人的枕骨下缘到第7颈椎的距离，这也是我们枕头应该在最合适位置。

以上可以认为是日常生活中的自我脊椎矫正方法，大概就是改变那些可能会影响脊椎的不良习惯，然后让脊椎问题得到改善。当然可能这样可远远不够，一些问题可能成因已久，通过日常生活的改善难以实现，我们就需要进行专门的矫正训练，这个通常需要由专业的医生评估后指导。

很多有颈椎问题的人普遍存在头前倾的现象，如下图从侧面可以明显看到整个头部上往前伸的。

我们需要通过有意识的去进行头往后回缩的训练来改变这种习惯，一般可以采取靠墙站的方式，背靠墙体让我们的后背、臀部、脚跟靠拢墙，这个时候我们需要注意将头往后靠同时下巴回缩，让我们的后脑勺贴到墙面上去。

当然也可以不用这么麻烦专门去找一面墙靠着，我们可以如图用一个手指放到我们的鼻尖和嘴唇的位置往后推我们的头，推到手能推的最大幅度，保持几秒，然后再将头前伸，在往后推的进行练习。

想要保证颈椎脊椎的良好位置，还需要对颈椎脊柱的肌群进行强化训练，最主要的是需要对颈椎后侧的肌肉进项强化，以保证颈椎不过度的前倾。

对颈椎前侧的肌肉进行拉伸放松，不至于因为太过紧张痉挛拉伸这颈椎前倾前伸。

还需要对颈椎两侧的肌肉进行适当的拉伸放松，以维持颈椎脊柱的中立对称。

这些都是有关脊柱的矫正训练方法，而且可以通过医生指导后自己就能尝试，不需要求助别人。关键对于改善颈椎病还是非常有帮助，能够很大程度上避免颈椎问题加重，甚至消除。

当然具体还需要视情况而定，一方面颈椎病的问题本就复杂，正如前面了解到的那样，虽然是颈椎病但可能是由于脚的问题导致的，另一方面并非所有的颈椎问题都有脊椎问题所引发，更为关键的是就算有脊柱问题所引发，可能需要改善需要专业的医生细心评估，才能找到问题的关键，而想要调整改善更需要患者与医生指导相互配合。毕竟就算一个简单的训练，对于绝大多数人来说能坚持下来的可不多。

不过你可以做一些了解，指导颈椎病不仅仅在于颈椎，也并非就是吃药治疗就能改善的问题，拓宽思路，知道日常中一些可能影响颈椎加重的习惯，尝试着去引起关注并尝试努力改善它，或许不知觉中颈椎问题也就得到了改善那也是极好的呀！



参考来源：

【1】《图解脊疗消百病一学就会》赵鹏，郑书敏，讲述凤凰科学技术出版社，2019年06月

【2】《自我治愈身体疼痛》陈希久主编，吉林科学技术出版社