这一个人不论年龄，只要走路健步如飞、举步生风的，那就说明这个人腿脚非常强壮，身体很健康。相反的一个人如果腿脚不利索，脚上虚浮，没力气，走路都是脚底贴着地面走，抬不起来，那么就糟糕了。
一般来讲老年人走路没力气，脚抬不起来主要还是因为腿脚的保养不当造成的。或者说得更直接一些就是我们大腿的肌肉力量不够，正常来讲我们的大腿应该是肌肉比较丰厚结实的，但是如果一个人走路腿脚没有力气抬不起来，那么他大腿的肌肉力量往往很薄弱，摸上去都是软的。
人老腿先老就很好的说明了这点，随着年龄增长，如果我们腿脚的保养不够，腿脚的肌肉就会逐渐减少，肌肉力量也会逐渐下降，肌肉的弹性、韧性等都会降低。
要知道这些肌肉、韧带都是保护我们关节的，这些一旦老化关节就会失去保护。关节组织也开始变得粗糙，关节软骨发生退行性病变，有些甚至直接变形了。
这些问题如果都出现了，那么骨关节的韧带会进一步松弛，支撑关节的功能下降，行动就开始受限了，下肢也会变得活动不便利，一个人下肢活动不便利，那么机会给生活造成很多麻烦，甚至衰老的进程也由此加快了。
腿部衰老信号一般来讲，只要我们的脚出现下面几个信号就提示腿部已经开始步入衰老状态了，定是要加紧养护，否则就会越来越糟糕，而且这不仅仅只是腿脚问题，还会影响到我们的脏腑器官，全身健康。
1.腿脚 不如原来灵活了
这种情况是衰老到来的较早的特征，尤其是40岁以后很多人这种情况就越发明显，双脚如同灌了铅一般，又酸又胀又沉的，上个楼梯都觉得很是费劲。
2.走路变慢
不知不觉中自己走路的速度越来越慢，想要走快一些，但是腿脚不听使唤就是跟不上，若是非要逼自己一把走得快一些，腿脚马上就抗议了，开始出现酸痛难耐的感觉。
3.腿脚总是发凉
腿脚，甚至是从腰部以下，经常会感觉到发凉、发冷，哪怕是炎炎夏天，腿脚也冰凉如雪。
4.抽筋次数频发
正常来讲偶尔的腿脚抽筋是相对来说正常的，导致抽筋的原因其实有很多，但是如果频繁的抽筋，而且越来越多，那么就要当心了，很有可能跟骨质流失太多，骨质疏松有关系，因为腿脚不便利，活动减少骨质流失更厉害了。
5.髋、膝关节疼痛
随着年龄增长，所有关节都变得脆弱这个不可避免，但还是那句话，关节需要有强壮的肌肉和韧带来保护就能让关节退变得更慢一些。若是你在上下楼梯、跳跃、下蹲系鞋带等这些正常的关节活动中发现关节疼痛，那么就要当心，你可能关节已经出现磨损了，得注意关节保护了。
改善方法下面该跟你讲一讲改善的方法了，目的就一个强化我们的下肢肌肉力量，推荐你的就做三个抗阻训练的动作，绝大多数老年人都缺乏抗阻训练，而抗阻训练恰巧又是预防肌肉流失或者说增强肌肉力量所必须的训练。
第一个就是靠墙蹲
之前就已经介绍过很多次的训练动作，老年人一般不建议你做深蹲，特别是腿脚没有力的人更不建议你去做。靠着墙蹲可以帮助我们分担一部分身体的重量进行腿部的抗阻训练。
注意我们的背部一定要靠近墙，蹲的时候开始不要蹲得太低，你可以双手放在大腿上，感觉到大腿上的肌肉变得有紧实的感觉，可以靠着墙上下滑动蹲，蹲到一定深度的时候维持一下，感受大腿的酸胀感。
为保证安全需要注意：①不要蹲得太深以防自己起不来；②最好有人在身旁以防需要帮助；③可以在墙边屁股下面放一个凳子，以防在自己起不来的时候顺势坐上，免除跌倒风险。
第二个就是踮脚
前面主要侧重的是大腿，踮脚侧重点在小腿，我们可以在墙边或者桌子旁，稳着桌子做踮脚尖的动作，踮脚的时候应该感觉到小腿变得紧实，而且注意踮起后应该保持几秒钟，保持时间视自身情况而定。
小腿也被誉为我们的“人体第二心脏”，脚本来就距心脏比较远，又比较低，心脏的血液很容易到达下肢，但是不容易自己在流回心脏，这个时候就需要我们小腿肌肉的强大压力帮助了，肌肉收缩力量强，挤压血管就能让血液更容易流会，下肢循环就会更通畅。反之下肢循环不佳，就会让我们腿脚冰凉。
第三个就是夹枕头
这个主要针对就是我们大腿的内侧的肌肉，腿脚问题中膝关节的问题最为突出，而导致膝关节的疼痛中普遍存在的一个就是关节的磨损。
正常的关节磨损是可控的，但是膝这个关节比较特殊，在膝盖的前方有一块人体最大的籽骨叫髌骨，它就像是一个滑轮装置帮助我们的膝关节进行屈伸活动，正常来讲它有自己的上下滑动的运动轨迹，但是如果我们膝关节的肌肉力量不均衡，髌骨就会被往一边拉，脱离之前的运动轨迹，这样就会对轨迹边上造成摩擦，让关节变得很糟糕。
相对来讲大多数人的关节内侧肌肉很不容易得到锻炼，肌肉力量相对薄弱，所以我们需要适当的强化关节内侧的肌肉来让我们的关节肌肉力量保护均衡。
对于强化关节内侧肌肉的训练最简单的就是用膝盖夹枕头了。夹枕头的时候能明显感觉到大腿内侧的肌肉有收紧的感觉，就是有效的，一般高度的枕头通常需要对折之后的厚度最为合适。
说在最后最后提醒您，不要小看腿脚的问题，这关乎到我们的长寿健康。很多长寿的人腿脚利索、步履稳健的印象往往令人印象深刻，腿部肌肉有力被认为是长寿的迹象之一。
因为腿是整个身体的枢纽，腿上聚集了人体一半的神经、血管、血液、，可以说腿是连接身体的大枢纽组织，双腿健康，经络才能通畅，气血才能顺畅运行，及时顺利地营养各脏腑器官，四肢百骸，让我们的身体各处才能正常运行保证健康。
所以保养好双腿至关重要，这如同我们的小汽车都知道要想一张车开的长久需要的是不要暴力长时间驾驶，但也不能一直停着不用，另外还得注意差不多就要保养保养。我们的人乃至双腿何尝又不是呢？
