1、吃一顿优质早餐。

按时吃早餐的人，早上不容易饥肠辘辘，身体代谢水平会更高，午餐也能避免暴饮暴食问题的出现，对于控制身材是很有益的。

早餐不宜吃油条、炒粉之类的糖油混合物，而要选择水煮蛋搭配全麦面包、水果，这才是优质早餐搭配。

2、早起锻炼十分钟

一天中24小时，运动燃脂效率最好的时间是早上。坚持早起利用零散时间锻炼10分钟，比如开合跳、高抬腿、波比跳、深蹲都可以，每次30秒休息30秒，累计10分钟，可以让你燃脂一早上，不自觉瘦下来。

3、更换健康食谱

尝试把油炸、糖醋、红烧的食物改为清蒸、白灼之类的低油盐做法，既能减轻身体负担，提升健康指数，还能控制卡路里摄入，不知不觉中降低体脂率。

4、改成小餐具吃饭

你有没有发现，饭馆习惯用大盘子装菜，小碗装饭，是为了让你不自觉吃更多的时候。研究发现，选择小餐具吃饭的人，一顿饭下来会比大餐具吃饭的人少摄入几十到一百大卡的热量。因此，用小餐具吃饭可以让你不自觉变瘦。

5、每天累计步行8K步以上

平时要有意识的起来活动，避免长时间坐着不动，长期保持坐姿状态，会抑制血液循环，加速肌肉流失跟身体老化速度。我们每天上下班，三餐饭后都要起来步行15-20分钟，可以提升活动代谢，减小脂肪的堆积。

6、饭前先喝一杯水、一碗清汤

研究发现，饭后喝汤的人，容易摄入更多热量，容易变成一个胖子。而饭前一杯水、一碗清汤的人，可以提升饱腹感，减少正餐的进食量，更容易吃成一个瘦子。

7、适当吃点粗粮

少吃一些精细碳水主食，比如包子、面条、馒头之类的主食属于高GI值碳水，容易被消化，血糖也会升高，不利于控制体脂率。

而用粗粮代替一部分的精细碳水，土豆、红薯、燕麦、全麦面包、淮山之类的复合碳水属于低GI值碳水，膳食纤维丰富，可以延长饱腹时间，同时促进废物排出。

8、把奶茶、喝酒改为温开水、茶水

戒掉喝饮料的习惯，多喝温开水、茶水，如果你一周喝奶茶、啤酒的次数是2次，那么一周下来至少可以少摄入700-1000大卡热量，4周时间就能减掉一公斤脂肪，变瘦就在不知不觉之间。

9、不要太晚吃饭

晚上临近休息时间，睡前吃东西容易导致热量转化为脂肪堆积，还会影响睡眠质量，不利于控制体重。

早点吃晚饭，尽量清淡，饭吃七八分饱即可，然后给身体3-4个小时消化时间，带着一点饥饿感睡觉的人，第二天起床会发现体重掉得很明显。