虎扑可分两步来练。初练时双手轻轻按在固定目标(墙壁或大树)上，十指微屈，腰、胯、肩、背均放松，双臂弯曲松弛，前腿弓，后腿微弯以蓄劲，见图118。然后后腿用力后蹬，
腰、臂猛然发劲，双掌用力推出，同时怒目扬眉，自丹田发劲吐气，大喝一声：“嗨！”继而全身放松，恢复图118的姿势。
接着再猛向前推。如此反复。按我们的说法推大树比推墙好，因为树是有生命之物，其信息于人有利。
练到一定阶段，可离开目标，朝意念中的目标，空练虎扑，动作要领 和前述一样。一开始可练定步虎扑，进而可练上步虎扑，即每扑一次，往前扑一步。如图119所示。
练虎扑最重要的是要有虎威。“嗨”的一声尤为重要。一定要用丹田力量冲出声带而将气吐出，切不要整住，或先吐后吸，不要变成“哼”、“哈”、“啊”、“呃”之类的声音。初学者往往因不好意思或其他原因，不敢大声吐音，效果往往较差。只有大声说出“嗨！”字以后，强身效果才显著。
虎扑功能开张肺气，强肾固本。
