一到冬天，人们的活动量就逐步减少，基本上是能躺着就不坐着，能站着就别走动。加之冬天要藏精养阴，身体时常要补一补，免不了管不住嘴迈不开腿，于是又给身体造成了许多负担。

其实，养生没有这么复杂。今天，就教大家几个简单的养生小诀窍，动动手动动脚就能完成的那种！

单举手臂调脾胃

单举手臂这个动作源于八段锦，在宋代的时候就已流传于世，对脾胃有很好的调节作用。

“脾胃为后天之本”，中医认为，胃气主降，脾气主升，通过升降有序的运化，将水谷精气输送到全身各处，滋养机体。所以，调养脾胃的关键是使其符合脏腑气机的变化规律。

具体做法为——

自然站立，两膝微微弯曲，两手捧在小腹前，掌心向上；然后左手翻掌经过胸前往上举，右手翻掌向右胯旁下按，两掌一上一下撑开，同时两腿站直，把整个身体拉伸开；手臂上举时缓缓吸气，小腹微收，手臂下落时慢慢呼气，小腹微松；略停两秒后，两手原路返回，重新合于小腹前，全身放松；然后换为单举右手，重复30次。

同时配合艾灸脾俞穴、血海穴，有强健脾胃、调理中气的作用。

展肩阔胸宣肺气

肺是所有脏器中最娇嫩的，调养以宣散为主。模仿拉弓射箭的动作可引动肺经，宣散肺之浊气，增强肺宣发和宿降的生理功能。这个动作不仅适合肺病患者，也很适合久坐一族。

具体做法为——

两掌合抱于胸前，然后左手变八字掌，右手像拉弓一样变勾手，同时向左右两侧水平分开；左臂伸展，右臂屈肘，就像古人开弓射箭一样，展胸夹背，用力伸展，稍停两秒；接下来两手均变掌，两臂侧平举，然后合于胸前，再换右手做另一侧，重复30次。

通过展肩扩胸及后背松紧的变化，可以刺激督脉和背部腧穴；八字立掌和勾手等指端末梢的变化，可刺激分布在手指和手腕的肺经穴位，如少商、太渊等，进而起到宣发肺气、提高肺功能的作用。

同时配合艾灸肺俞穴、太渊穴，能补肺卫之气，驱散风寒外邪。

常闭双眼养肝血

眼皮就好比肝脏工作和休息的开关，人只要闭上眼或者一睡着，肝脏就开始休整，发挥其藏血之功。

在闭目的同时可配合眼功练习，能够改善头晕眼花、视物模糊、眼睛干涩、眼肌疲劳等症状。

古代有一个养生大法：眼睛一闭，就养肝。因为“肝主藏血”，肝主目。比如眼睛干涩、眼睛迎风流泪，都与肝相关。迎风流泪属于肝的收敛功能不足；眼睛干涩是肝的精血不足，所以养肝大法就是闭眼睛。

闭目降气，食指轻压眼睑，微微揉搓到眼珠发热发胀，便觉得燥怒平息。

同时配合艾灸承泣穴，有散风清热、明目止泪的作用；艾灸肝俞穴，有理气明目的作用，《灵枢·脉度》中记载：“肝气通于目，肝和则目能贬五色矣。”

勤踮脚尖养肾气

踮起脚尖可疏通足三阴经、驭气上行，从而温补肾脏、激发中气、改善肾功能，不仅能促使血液供给心肌足够的氧气，还有保护心血管健康、锻炼小腿肌肉、增强踝关节稳定性等作用。

具体做法为——

踮着脚尖走路，或者把足尖翘起来，用足跟行走，这两种踮脚走路方法可交替进行，次数和间隔时间根据自身情况控制，循序渐进，以感觉舒适、轻松为宜。行动不便的老人或严重的骨质疏松症患者，应避免站立不稳而摔倒，建议最好选择平坐或平躺练习。

摇头转颈提精神

工作期间或久坐之后，做些转颈、前俯、后仰的头部运动，或用空拳轻轻叩击头部，能解除颈部肌肉的疲劳。

具体方法为——

取直立体位，两手下垂，头缓缓抬起，仰视角尽量达最大限度，保持这种姿势15秒钟左右。此法能改善大脑的血氧供应，起到健脑提神的作用，还能辅助治疗由神经衰弱引起的失眠等病症。

同时配合艾灸太阳穴，有补充阳气、提神醒脑的作用。

可别小看这些“小动作”，赶快记下来，生活中经常动一动，会让我们的舒适感大大提高！