瑜伽除了带给我们身心的健康，让睡眠更香甜，还有体式的优雅，特别那些对一般人来说比较难做到的高难度体式非常吸引眼球，让每个瑜伽爱好者欲罢不能。的确，做为瑜伽老师的我可以感受身同当你破解一个个体式时那种内心的喜悦。但往往在练习特别是高难度体式之时，我只想着是否可以完成，却容易忽视身体的正位。可以这样说，如果你的动作是靠代偿完成的，失去正位，那么体式不但不美，更重要的是对你并无益，反而增大受伤的几率。

正位指身体的关节骨骼在应有的位置上，这样当运动时骨骼才会承受最小的压力，让运动更有效，身体更健康，反之，当身体不在正位上时，关节骨骼会承受过大的压力，长此以往，身体就会面临更大受伤的风险。

不管是想运动减肥还是练习瑜伽体式，调整正位是前提，不要为了追求所谓的高难体式而使身体过度扭曲。错误的练习，没有觉知的练习练十遍还不如带着觉知练一遍有效。练对了，比勤奋和努力更重要，练错了越勤奋越努力在错误的路上走得越远。

以下面几个瑜伽经典体式为例：

一，三角式：

首先从侧面看三角式是在一个平面，像扇子一样打开身体。

其次看两个示范脊柱的状态。一个是向下掉，一个是向斜上方走。其实，跟侧板一个道理。

动作要点:

双脚推地面，双腿向上提的力量始终不掉

尾骨内收，背部展开向上延展

肩胛推回背部，打开胸椎

拉伸上侧腰同时，注意展开下侧腰

肋骨收，腹部收

颈部沿着脊椎延展，没有抬起下额或者低头

二，前屈体式

跟所有前屈体式一样：屈髋，不要拱背。脊柱延展颈椎放松头颈部自然延展。

注意：膝盖不要超伸

动作要点：

双腿垂直地面，没有向前也没有向后，从坐骨开始延展脊椎到头颈部

下额与地面平行

展开胸椎、拓宽锁骨、肋骨内收找肚脐，肚脐找后背

三，倒立体式

倒立体式要点：头顶正中始终落地，没有偏向前到额头，也没有偏向后脑勺，你的身体从后脑勺到脊椎到双腿中线是在一条直线上的。

双手外侧缘、小臂压实垫面，大臂到脚趾头保持向天花板去延伸。

展开锁骨、胸腔上提、肋骨沉向后背、腹部内收、大腿内侧夹紧、臀部收紧。

倒立体式的重点是平衡而不是力量。

四，四柱式

错误：肩膀太低或者向前旋（圆肩）

在四柱支撑中，如果肩膀太低，就会给手腕和手肘带来过多的不必要的压力，该启动的肌肉却没有启动，肩膀和肩膀回旋肌群容易受伤。

因此，避免肩膀向前旋是很重要的，比身体能落到多低更重要。

为了防止肩膀内旋，需要有意识地展开锁骨，保持肩胛骨向后向内收，你落到的高度，要保证在那个高度的时候，你还可以把自己推回到斜板，那就对了。

动作要点：

保持颈部后侧和脊柱其他部分一条直线，从尾骨到头顶。

启动股四头肌的力量，大腿上提远离地面，脚后跟向后远离头顶

任何体式的练习都可以通过辅具来达成正位：

不忘初心，练习瑜伽的目的不仅是美丽，比这更重要的是健康，只要在正确的道路上，才会到达成功的彼岸。再次强调，瑜伽不在乎体式多高难，在乎的是体式是否正确。

好了，分享到这里。在这里说下，不好意思，一个月了才更新，最近一段时间，非常忙，接触了很多新的内容，以后会陆续与大家分享。感谢一直的关注Namaste，祝安好。