5个瑜伽体式,强化根基,提高身体稳定性

人邮健身 2024-03-28 03:08:24



对于现代人来说,久坐是常态。工作时坐在电脑前,回家后瘫在沙发上,出门在外能坐车绝对不走路,能用电梯绝对不爬楼梯,久而久之就会引起腿部肌肉僵硬不灵活等亚健康问题。那么有没有什么方法可以改善这些亚健康状态呢?或许可以尝试一下瑜伽中的站式。

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站式是瑜伽练习的基础,在很多瑜伽课程开始之初,一个很重要的点就是学会如何站立。

有的人会问“站立不是我们从小就会的动作吗?还需要学习吗?”答案是“需要的”。即使我们很早就开始学习如何站立,但随着长大,受到生活习惯的影响,我们站立的习惯也会受到改变。学习站立式不仅是为了之后的体式打下基础,更是对我们身体姿态的矫正,它能强化你的根基,激发力量、能力与专注力。

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给大家推荐5个站式体式!动作很简单,不需要借助其他器材,工作休息之余就可以完成。坚持练习,能增强腿部力量,缓解亚健康问题。开始练习吧!

1.脊柱保持中间位,骨盆保持水平位。

2.肩关节略微屈曲和内收;屈肘;前臂旋前;手腕、手和手指伸展。

3.中间位髋关节伸展,中间位膝盖伸展。

4.髋关节屈曲、外旋和外展;膝关节屈曲;踝关节背屈。

1.中间位脊柱或屈曲。

2.肩胛外展并向上旋转,肩关节屈曲并内收,肘关节屈曲,前臂旋前。

3.髋关节屈曲、内旋并内收;膝关节屈曲并(胫骨)内旋;踝关节背屈;抬起的脚外翻。

1.脊柱扩展。

2.肩胛向上旋转、外展并挺起;肩关节屈曲、内收和外旋;前臂旋后;手和手指屈曲。

3.髋关节屈曲,中间位膝关节伸展。

4.髋关节伸展,并向中线略微内收,膝关节屈曲,踝关节跖屈。

1.伸展,稍微转动胸部,面向前,保持骨盆水平。

2.肩胛外展并向上旋转,肩关节外展并外旋,肘关节略屈曲,前臂旋后。

3.骶髂关节转动,髋部屈曲,膝屈曲,踝关节背屈。

4.骶髂关节反转动,髋关节伸展并内收,膝关节伸展,踝关节背屈,脚跟旋后,并且前足外翻。

1.中间位脊柱或轴向伸展。

2.肩胛向上旋转、外展并抬高;肩关节外展;肘关节伸展。

3.骶髂关节转动,髋关节屈曲并内收,膝关节伸展,踝关节背屈 。

4.骶髂关节反转动,中间位髋关节伸展并旋转,膝关节伸展,踝关节背屈。

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以上内容来自

《瑜伽解剖学(全彩图解第2版)》

由人民邮电出版社授权发布

转载务必保留图书版权信息:书名、封面、出版社

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