当我们在早晨醒来，突然发现颈部异常酸痛，甚至难以转头，这种经历相信很多人都曾有过。我们通常称之为“落枕”。
在中医理论中，落枕也被称为“失枕”，它往往因为身体缺乏锻炼、气血不畅、遭受风寒等因素导致经络受阻，肌肉气血痹阻而引发疼痛。虽然落枕更多见于青壮年，且男性发病率略高于女性，但每个人都有可能遭遇。
对于落枕的治疗，中西医各有特色。中医常见的疗法包括针灸、推拿、刮痧等，而西医则从止痛药发展到结合康复仪器进行治疗。
但在我国，手法治疗因其高达90%的治疗率而备受推崇。这种方法简单易行，甚至患者在家中也可以自行操作。接下来，我们为您介绍三种自我疗法：
一、家庭按摩缓解法落枕与督脉、手太阳经等多条经脉有关。家庭按摩时，可以先用手掌的小鱼际在肩颈部轻轻揉摩10-15次，然后用拇指和食指捏住疼痛部位，向上轻轻提拉。
操作时手指与肌腹垂直，一提一松，双手可交替进行。力度以感到酸胀、微痛为宜，重复5-10次。
二、穴位点按法针对落枕，有几个关键的穴位可以进行点按：风池、合谷、落枕、肩井、风府等。研究发现，阿是穴（即疼痛点）也可以有效缓解疼痛。
用拇指指腹或指尖在这些穴位上用力点按，每个穴位持续1-3分钟，直到皮肤微热、潮红。另外，使用穴位艾灸也是一个不错的选择。
具体的穴位位置如下：
1、风府穴：位于后发际正中直上一寸。
2、合谷穴：在手背，第一、二掌骨之间，约平第二掌骨中点处。
3、落枕穴：位于手背第二、三掌骨之间，指掌关节后约0.5寸。
4、肩井穴：位于第7颈椎棘突下与肩峰连线的中点。
5、风池穴：位于斜方肌和胸锁乳突肌之间的凹陷处，与风府穴平行。
三、功能锻炼强化法为了强化肩颈部的肌肉，可以进行一些功能锻炼。比如，用手掌放在脑后或额头，抵抗颈部的后伸和前屈动作，持续4-5秒，重复8-10次。
或者双手掌放在头两侧，抵抗颈部的旋转和倾斜，同样持续4-5秒，重复8-10次。此外，还可以做耸肩动作，然后顺时针和逆时针旋转肩膀。
预防落枕，日常生活中的一些小细节也不容忽视。注意颈部的保暖，睡觉时保持侧卧或仰卧姿势，避免俯卧。
选择一个合适的枕头，如防潮棉枕，并确保枕头的高度适中。长时间工作后，记得站起来活动四肢，适当转动颈部进行功能锻炼。
通过这些自我疗法和日常预防措施，相信您可以有效缓解颈部酸痛，远离落枕的困扰。
