腰椎间盘突出症是一种常见的脊椎疾病，主要由腰椎间盘的各部分发生退行性改变引发。特别是髓核部分，当受到外力作用时，其纤维环可能破裂，导致髓核突出或脱出，进而压迫或刺激相邻的脊神经根。这会引起一系列症状，包括腰部疼痛、下肢麻木和疼痛等。

尽管许多患者可能需要接受非手术治疗，但治疗的核心并非将突出的椎间盘恢复到原位，而是调整其与受压神经根的相对位置，部分回纳，以减轻对神经根的压迫。

这种调整还包括松解神经根的粘连和消除炎症，从而有效缓解症状。其中，腰4～5和腰5～骶1这两个部位的发病率最高，占到了约95%。当骶1神经根受累时，可能会导致跟腱反射障碍。

1、腰椎间盘的退行性改变是主要原因

髓核的含水量降低会导致其退变，进而引发椎节失稳等病理改变。而纤维环的坚韧程度降低也是退变的表现。

2、长期反复的外力损伤会加剧这种退变。由于成年后椎间盘的血液循环逐渐减弱，其修复能力也随之下降。

在这些因素的基础上，一些可突然增加椎间盘压力的因素，如遗传、腰骶先天异常以及不良的生活习惯（如增加腹压、腰姿不正等），都可能诱发腰椎间盘突出。

预防腰椎间盘突出，特别是对于体力劳动者，关键在于掌握正确的用力姿势。

在无法避免腰椎间盘退变的情况下，采用屈髋、屈膝的下蹲姿势取物是一个好的选择。

对于脑力劳动者，保持上身直立的坐姿可以大幅降低对腰椎的负荷。此外，佩戴宽腰带可以增加脊柱的稳定性，但长期佩戴而不锻炼腰背肌可能会导致肌肉萎缩，因此，佩戴腰带的同时，也需要积极锻炼腰背肌肉。

总的来说，“疾病在于预防而不在于治疗”，对于腰椎间盘突出这一疾病，预防显得尤为重要。通过掌握正确的用力姿势、保持良好的坐姿、佩戴合适的腰带以及积极锻炼，我们可以有效降低腰椎间盘突出的风险，保护自己的脊椎健康。