1. 筋膜球或泡沫轴按摩法
将一个筋膜球或泡沫轴放在地板上，光脚踩在上面，让整个脚底与之接触。
慢慢地前后滚动脚掌，就像在给脚底做按摩一样，不用太大劲儿，舒适为度。
持续这个动作3至5分钟，并且可重复2至3遍。这样做能够有效舒缓并放松紧绷的足底筋膜和肌肉组织。
2. 足底牵拉法
先坐在瑜伽垫上，然后用双手分别抓住脚趾，轻轻将其向身体方向拉动，直至感觉到足底部位有适度的拉伸感，保持这个姿势大约15至30秒钟。
然后松开手，让脚趾回复原位，这个过程重复5次。这样做的目的也是为了帮助放松紧张的足底筋膜，增强其弹性。
3. 毛巾抓握练习
坐在椅子上，脚踩毛巾，尝试用脚趾用力抓紧毛巾，再慢慢松开，如此循环往复进行10至20次。
这项练习有助于强化和锻炼足底的屈肌群，提升足部的灵活性和力量，改善疼痛。
