此法源出少林，也是一种大力功。

预备式：

一开始两腿叉开，略比肩宽，脚平直，五趾抓地，身躯正直，双手握拳，放在腰旁，拳心朝上，和大力功(89图)预备式一样。

一、双臂自体侧猛向上提，大臂贴胸，肘下沉，双手略高于鼻尖，五指松开，手背朝外，同时挺胸吸腹，脚尖踮起，如图94所示。双手如抓物，慢慢地一抓一放，抓时指尖用力，吸气，提肛，提外肾，收腹，手指松开时，呼气，松腹，松肛，松外肾，如此一张一弛，抓三至五次，整个过程意在指尖。这个动作叫“敲”。

二、拧腕，手背相对，从身中线猛力下甩，并自丹田发劲吐气，大喝一声“嗨！”气冲百会。同时，脚跟落地，十趾猛抓地，两腿用力下蹲，身躯下沉为骑马式。

双手从裆前分开，自然上提，屈臂，手心朝前，手指与肩同高，手指如抓物，抓时手指用力，吸气，收小腹，提肛，提外肾；手指松开时，呼气；松腹，松肛，松外肾。如此重复三至五次。每个动作在指尖，如图95所示。这个动作叫“裂”。

三、拧腕转掌，掌心向两侧，用腰、腿、肩、臂之力，将两掌徐徐向两侧外推，如推千斤。推时闭气，至两臂似直非直时为止，如图96所示。然后徐徐吐气，轻轻发出嘘声。手掌推出后，手指一抓一松，抓时吸气，收腹，提裆；松时，呼气，松腹，松裆。

抓三至五次。这个动作为“推”。

然后两臂迅速抽回，恢复预 备式。如此反复，可练半小时左右。