常有肾友问：透析后还可以做运动吗？做哪些运动比较好？运动强度保持多少比较好？运动都有哪些好处？

一系列对运动方面的相关疑问，本文都将一一为大家解答！

保持运动对透析肾友的好处

1、有效提高透析充分性

有研究表明，透析间期运动，可促进肌肉收缩，增加血液流动，使毛细血管更充盈，并产生热量提高细胞膜对溶质的通透性，加快组织细胞内肌酐、尿素、尿酸等代谢产物的转运，从而提高透析充分性。

2、临床并发症、指标得到改善

另有研究显示，运动可以改善不宁腿综合征，增加脑内多巴胺含量，促进神经功能恢复，降低白细胞介素6、C反应蛋白等微炎症指标水平，还有促进铁利用的增加等好处。

3、缓解焦虑，改善睡眠质量

运动可以提高透析的充分性和质量，促进毒素清除，从根本上缓解肾友的焦虑、抑郁情绪，还可改善透析肾友的内分泌激素紊乱及睡眠质量，进一步缓解情绪。

4、改善肌无力、肌萎缩

运动可提高糖原有氧氧化，降低无氧酵解，增加肌纤维氧化能力，纠正骨骼肌缺氧状态，增强肌肉运动耐力，改善、预防肌肉萎缩。

5、改善心肺功能

心肺功能衰竭是尿毒症患者最主要的死亡原因。

规律的有氧运动，可促使细胞内毒素释放入血液并经透析清除，同时加速回心血量，减轻心脏前后负荷。

推荐透析肾友的运动类型、方式

1、有氧运动

2、抗阻运动

3、柔韧性/灵活性训练

Brog主观疲劳感评分表

Brog主观疲劳感评分表，是目前公认的最适宜维持血液透析肾友运动强度的判断方法。

根据不同运动类型，建议主观疲劳感在不同评分范围，保证运动的有效和安全性；透析肾友运动强度一般建议维持在中低等强度范围。

注意开展的建议和事项

01

根据个体情况，选择适合自己的运动类型。

02

运动讲究循序渐进、持之以恒，建议3种运动类型联用，效果更明显。

03

运动前后需进行适当的热身，使四肢关节、韧带、肌肉逐渐适应。

04

运动中注意观察自身的身体情况，当出现疲劳、心悸、呼吸困难以及其它症状时，应停止运动，查找原因。

05

运动后及时擦干汗液，避免受凉，并测血压、脉博，脉博应在休息后5~10分钟内恢复到运动前水平，否则表明运动过量或不足。

06

严重心衰、高度水肿、血压控制不佳；收缩压≥180mmHg或舒张压≥110mmHg、严重的糖尿病视网膜病变、血糖不稳定糖尿病患者等情况不建议运动。

最后希望本篇文章的分享，能够帮助大家安全有效的运动，鼓励大家保持运动习惯，结合透析治疗，更好地改善并发症的症状、提高生活质量，越透越好！