引言∶步法是移动身体最关键的方法，也是改变步形和身态的主要形式。可以说，步法是拳学体系中不可分割的一部分。传统武技普遍忽视步法的正规练习，这不能不说是一个大错误。我总结了长期的教学经验之后，于91年把步法列为专项训练。

生∶老师，我们所说的步法，就是习惯上所说的走，那么，拳学步法和自然步法有什么不同呢?

师∶人们平常走路是身体拖着脚步走，大形是一连串的跌倒动作，因此属于“倾跌式”。拳学步法是后腿推着身体和前脚走，大形如决堤之水，所以叫做“涌流式”。

生∶那么，自然步法怎样向拳学步法过渡呢?

师∶以“流变步”开始。具体做法是用极慢的动作练习进步和退步。操作程序是纵步站好，重心极慢地移动到前脚，提身，提后腿，当后腿与前腿平列时，缓慢地沉身，同时把后腿向前伸，缓慢地在前方落地。在落地的同时，后腿向前推送，前脚搓地少许，站稳，做一次深呼吸，然后走第二步。

生∶哟，好累呀！好难受呀！

师∶别叫苦，这个练习对步法对体质都大有好处的。

生∶老师，我们正常走步时，步幅多大为宜? 重心如何处置?

师∶步幅自然为宜，重心要接近两脚的中心点，偏前偏后地游逸，不能死板板的。运动时以本人平常走路的步幅移动为宜，因人而定，不可强求规范。

生∶步距小不是相对不稳吗? 步幅小不是太近了吗?

师∶大步距只能以定而动，自然步距才便于由动而动。大步距是以定求稳，自然步距才便于动中求稳。步子大则转换不灵，不灵则难免挨打，为了突发即止，所以要求取适中的步距。至于行动的快捷，并不在于步幅大小，而主要取决于动作频率，步大二尺何如紧上一步，此理应是明白的。

生∶我们所说的步法，也可以理解为脚在坐标上的移动方式，移动轨迹的不同，名称也就不同，对吗?

师∶可以这样认为。

生∶那么，“顺序”，“倒序”怎么讲呢?

师∶前进时前脚先动叫顺序，后脚先动叫倒序。后退时后脚先挪动叫顺序，前脚先动叫倒序。

生∶那么，左右移动时，可怎么说呢?

师∶假设目标的方向是前，假设安全的方向是后。前后自然判定。

生∶步法练习时有什么要求?

师∶步法练习总的原则是“突发立止”，即行动时节奏要紧密，一步走完，要等身体完全平静后，再走第二步，不要接二连三地赶着做。

生∶挪是原地练习，寸步 垫步是直线前进，倒步 撤步是直线后退，抽步 插步是直线进退，歪步 斜步 弯步是弧线前进，调步是折线后退，是不是这样呢?

师∶对，是这样。

生∶那么，步法具体怎么练习呢?

师∶把流变步作为基本功，把寸步和歪步作为重点。在此基础上，仔细揣摩各步的模式，一式一式地做，以后每天一步一趟地反复练习。

生∶那么，步法如何才算合格呢?

师∶当身 手 步的频律同动合拍时，步法才算合格。走直步，身纵摇，手纵云。走歪步，身乱摇，手插花前立云。走弯步，身平摇，手插花平云－－同边脚手同动，身体去赶手的频率，自然而然，毫不勉强，才能算合格！

生∶天呀，那得多长时间啊！

师∶一个寸步，即使面授，没有两天拿不下来。歪步弯步也都一样。所以，想练好步法，不下大工夫不行。

生∶那么，步法做到什么程度才算是好呢?

师∶步子走好时，那怒涛拍岸的气势，疯牛怒虎的神态，惊蛇盘旋的身段……如果没有看过行家里手的实际操作，是很难心领神会的