台风“潭美”增强叠加冷空气入粤

多地最低气温将降至“1字头”

今天还是霜降节气

作为秋季的最后一个节气

天气逐渐转凉

在这个特别的时节

我们的身体也需要特别的呵护

今天

河源市中医院治未病中心

主任中医师钟向阳

给大家带来一些霜降养生建议

中医养生

01

养肺润燥

霜降时节，燥邪当令，容易伤肺。中医认为，肺主气，司呼吸，外合皮毛，开窍于鼻。因此，霜降养生首先要养肺润燥。

可以多吃一些润肺生津的食物，如雪梨、百合、银耳、蜂蜜等。

此外，还可以通过穴位按摩来养肺。例如：按摩太渊穴，位于手腕内侧，拇指根部的凹陷处，可补益肺气；按摩肺俞穴，位于背部第三胸椎棘突下，旁开 1.5 寸，可调理肺气。

02

适度进补

霜降是进补的好时机，但要注意适度，不宜过度进补。中医认为，霜降进补应以平补为主，可多吃一些健脾养胃、滋阴润燥的食物，如山药、芡实、莲子、红枣等。

同时，还可以根据个人体质选择合适的进补方式。例如，体质虚弱者可以适当食用一些人参、黄芪等补气之品；阴虚者可以食用一些麦冬、玉竹等滋阴之品。

03

早睡早起

霜降时节，昼短夜长，应早睡早起，保证充足的睡眠。中医认为，睡眠是人体阴阳调和的重要方式，充足的睡眠可以滋养阴液，使阳气得以潜藏，有助于提高身体的免疫力。

日常养生

注意保暖

霜降时节，气温下降，容易引起感冒、咳嗽等疾病。因此，要注意保暖，及时添加衣物，尤其是老年人和儿童，更要注意头部、颈部、腹部和脚部的保暖。

可以选择一些保暖性能好的衣物，如羽绒服、棉衣、羊毛衫等。同时，还可以佩戴帽子、围巾、手套等，保护身体的关键部位。

加强锻炼

霜降时节，适当的运动可以增强身体的免疫力，预防疾病。可以选择一些适合自己的运动方式，如散步、慢跑、太极拳等。

运动时要注意适度，避免过度劳累。同时，还要注意运动的时间和地点，避免在早晚气温较低的时候进行运动，以免引起感冒等疾病。

合理饮食

霜降时节，注意合理饮食，保证营养均衡。可以多吃一些富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鸡蛋、牛奶、鱼肉、蔬菜、水果等。

同时，要注意饮食的卫生，避免食用不洁食物和过期食物，以免引起食物中毒等疾病。

除此之外，保持心情愉悦，也是养生的重要一环。可以通过听音乐，阅读或者和朋友聊天来放松心情，让自己在霜降时节也保持好心情。

END

制作 | 《河源中医说》栏目组