往往立秋节气之后，还将面临一段高温酷热天气。虽然立秋后余热未消，还有“秋老虎”的余威，但总的趋势是天气逐渐变得凉爽。“夏季养阳、秋季养阴”，对于中老年人群而言，季节交替，养生也要顺时而变，今天谷医堂谷方益元就来聊聊，立秋后这段时间应该怎么养生？

01、早睡早起

《黄帝内经》有言：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”立秋后，白昼渐短，夜晚渐长，此时不像夏季那般闷热，老年人的睡眠质量也会提高一些，中老年人群应遵循晚9-10点入睡、早5-6点起床的作息规律，保证充足的睡眠。

早睡早起有助于收敛阳气，使肺气得以舒展，对老年人的身体也大有益处。同时，午后小憩片刻，也能有效缓解“秋乏”，提升下午的精神状态，但要注意，午后小憩不宜过久。

02、“春捂秋冻”

立秋后，虽然偶尔会感到凉爽，但暑热未消，早晚温差逐渐变大，天气变化无常，往往中午还是晴空万里，下午就阴云密布。

因此，立秋后要注意及时增添衣物，秉承“春捂秋冻”的原则，循序渐进增加衣物，避免盲目保暖，以免影响机体对气候转冷的适应能力。“秋冻”需有度，秋凉时还是要加强“头、颈、腹、足”部位的保暖。

03、应季而食

食养一直是日常养生的重点。

秋季干燥，易伤肺津，食养应当遵循润肺生津、养阴清燥的原则。可以在饮食中适当添加百合、银耳、莲子、荸荠、梨等有养阴润燥、生津止渴作用的食物。

而根据五行学说，五脏中的肺对应秋季。肺在五色里属白。因此，也可以通过多食白色的食物来达到生津润肺、补益肺气之功效，比如银耳、蜂蜜、白芝麻等。

<雪梨银耳糖水>

做法：莲子洗净去芯浸泡1小时，银耳洗净、泡软撕成小片，雪梨洗净后削皮去心，切成小块备用。将以上材料放入炖盅内，加水适量，开火炖1小时即可。

功效：养阴润肺宁神，适合阴虚肺燥，心烦多梦之人。

雪梨和百合一起加水熬制，可以清热润燥，很适合经常干咳的人群饮用。俗话说：“立秋到，贴秋膘，冬去春来身体好”，但是夏末秋初，胃肠功能相对较弱，此时不可盲目贴秋膘，再加上天热，寒凉之物吃得多了，容易脾阳亏虚。

而此时正值长夏，长夏属脾，因此，初秋之际，建议先把脾胃调养好，再适当“清补”。“清补”可选择一些滋阴润燥的荤食类，如瘦肉、鱼、牛肉、鸭肉、河虾等。

<南瓜蒸百合>

制作方法：南瓜去皮切成薄片后摆在碗内，在南瓜的缝隙内放入几块冰糖，百合掰成瓣清洗干净后泡在水里备用。蒸锅内烧开水后把南瓜先蒸10分钟，然后再在中间摆入百合，最后盖上锅盖再蒸10分钟即可。

功效：补中益气，健脾和胃。

最后，需要提醒的是，立秋后，空气逐渐变得干燥，容易出现咽干、鼻燥、皮肤干燥等秋燥症状；此时，各类呼吸系统疾病也进入了高发期，如哮喘、过敏性鼻炎等，容易导致免疫力降低。