女性天生追求美丽，每个女人都渴望展现最自信的一面，仿佛成为电影里那位不老神话的女神。然而，随着年龄的增长，女性的卵巢功能会逐渐减弱，她们的美丽梦想也会一点点破碎，不仅在脸上留下了岁月的印记，还要面对绝经期的临近。

女性一旦进入绝经期，身体会发生巨大变化，有些人还可能出现健康问题，甚至情绪波动、失眠等情况。绝经期对女性的身心健康产生重大影响，因此可以说是女性生命中的重要阶段。如今，许多女性选择药物或滋补品，希望延缓卵巢衰老进程。然而，通过科学的饮食和生活方式，也可以在一定程度上保持卵巢功能的稳定，减缓衰老速度。

阳光照射适量，户外运动有助于钙的吸收，提高免疫力。保持良好心态，保持心情愉悦，避免剧烈心理波动，这些都有助于预防卵巢萎缩。同时，多摄入富含维生素E和植物雌激素的食物，对卵巢保养有益。绝经后的女性应该注意，经常食用以下三种食物有助于保护卵巢，延缓衰老！

一、大豆及其制品

大豆富含异黄酮和植物雌激素，这些物质对女性的卵巢健康十分有益。研究表明，适量摄入大豆及其制品，如豆腐、豆浆等，可以帮助女性缓解更年期症状，促进激素的平衡，从而保护卵巢功能，延缓衰老过程。

推荐食谱【黄豆猪尾汤】

食材：

黄豆：适量，猪尾：500克，姜：适量，料酒：适量，盐：适量，葱：适量

做法：

准备食材： 黄豆洗净后浸泡于清水中约4-6小时，使其软化；猪尾洗净，切块备用；姜切片备用。焯水处理： 将泡发后的黄豆和猪尾一同放入锅中，加入足够的清水，加入适量料酒，烧开后撇去浮沫，焯水大约5分钟，然后捞出备用。炖煮： 把焯好水的黄豆和猪尾放入炖盅或者炖锅中，加入适量清水，使水量盖过食材，加入姜片。如果使用炖锅，可以选择高压锅功能，时间约为40-50分钟；若用炖盅，可选择文火炖煮3-4小时，直至猪尾变得酥烂。调味： 待汤炖好后，根据个人口味适量加盐调味，撒上少许葱花点缀，即可食用。

二、黑色食物

黑色食物的种类繁多，比如黑芝麻、黑豆、黑枸杞、黑米等，它们蕴含着丰富的营养，对女性的健康十分有益。以黑芝麻为例，虽然它体积小巧，却蕴含着丰富的营养成分。除了大量的脂肪和蛋白质外，还富含糖类、维生素A、维生素E、卵磷脂，以及多种矿物质如钙、铁、铬、镁等。这些成分不仅有助于维持雌激素的稳定水平，促进体内毒素的排出，还能发挥美容养颜、延缓衰老等功效。黑色食物中所含的花青素更是对女性身体健康有益的一大优势。

推荐食谱【黑芝麻枣粥】

食材：

粳米：1/2 杯，黑芝麻：适量，红枣：适量，冰糖：适量

做法：

将粳米洗净，浸泡 30 分钟至 1 小时，备用。黑芝麻放入烤箱中，以 150°C 的温度烤约 10-15 分钟，直至香气扑鼻，取出晾凉备用。把浸泡好的粳米沥干水分，放入煮锅中，加入适量清水，大火煮沸后转小火煮成稠粥。枣子去核，切成小块备用。把烤好的黑芝麻放入擀面板上，用擀面杖擀碎成细末。粥煮至米粒烂熟时，加入切好的红枣，继续煮 5 分钟左右。最后加入黑芝麻末，搅拌均匀。根据个人口味适量加入冰糖，搅拌至冰糖完全融化。关火，盛入碗中即可食用。

三、蔬菜与水果

蔬菜和水果是女性绝经期的理想食物选择，它们富含维生素、矿物质和抗氧化物质，能够保护卵巢细胞免受氧化损伤，减缓卵巢衰老的速度。尤其是绿叶蔬菜如菠菜、西兰花，以及富含维生素C的水果如橙子、草莓等，都是女性维持健康的重要食材。

推荐食谱【西兰花炒香菇】

食材：

西兰花：适量，香菇：适量，大蒜：2-3 瓣，切碎，姜：适量，切片，生抽：适量，盐：适量，鸡精：适量，食用油：适量

做法：

将西兰花洗净，掰成小朵，香菇洗净，切片备用。锅中加入适量食用油，大火加热至油温稍微升高。加入切碎的大蒜和姜片，翻炒出香味。加入香菇片，翻炒至香菇变软出水。加入西兰花朵，继续翻炒均匀。待西兰花稍微变软后，加入适量生抽，撒入少许盐和鸡精，翻炒均匀，调味即可。炒至西兰花熟透即可出锅，装盘即可享用。

关于绝经后女性要常吃的3种食物，就分享到这里，朋友们，你喜欢吃这些食物吗，你是怎么做的呢？欢迎大家在评论区留言，和老黄一起分享，厨艺有限，请多多指教。

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