说到瑜伽，你可能会想到下犬式(Adho Mukha Svanasana)，拜日式(Surya Namaskars)，或头倒立(Adho Mukha Vrksasana)。与这些更积极的姿势和序列不同，恢复性瑜伽允许你简单地放手，融入你的垫子。

恢复性瑜伽与其他类型的瑜伽不同，它是完全被动的，有支撑的，练习者不用努力在任何一个姿势中支撑住自己

恢复性瑜伽与阴瑜伽的主要区别

虽然这两种练习都包括放慢速度和保持比其他瑜伽课程更长的时间，但它们有不同。阴瑜伽需要更多的努力和行动——而且会感觉强烈。在阴瑜伽中，你进行深度拉伸，长时间拉伸结缔组织，这非常令人兴奋。

恢复性瑜伽有助于获得一种臣服和释放的感觉。在恢复性瑜伽中，我们不寻求强度或深度拉伸，我们在寻求全面的支持，以便我们的神经系统可以放松。恢复性瑜伽是缓解压力的最佳方法。它把我们带回到内在的休息和消化状态，真正从内到外恢复了自我。

在恢复性瑜伽中，辅具可以提供更大的支撑和舒适，这样你可以完全放松和臣服。

靠墙上伸腿式

将垫子靠墙放。躺下，双腿靠在墙上。保持手臂放松。将你的整个上半身和下半身从头到脚垫在垫子上。在这里等几分钟。

要修改体式，在臀部下面放一个软垫，或者用一条折叠的毯子作为枕头来增加舒适度。

仰卧束角式

它让一切都放松，轻轻地打开，感受下面的支撑，

在垫子上放一块瑜伽砖。将第二块放在第一块的后面。形成一个斜坡。把枕垫放在斜坡上。用一条瑜伽毯做一个细长的卷。折叠第二条毯子，放在枕头上。坐着，让骨盆靠着靠垫。把脚放在垫子上。保持膝盖弯曲。把卷好的毯子放在脚踝的前面。躺在垫子上。张开膝盖。卷起来的毯子应该能抓住你的臀部、大腿和小腿外侧。根据需要调整毯子，让你感觉完全被支撑。张开双臂。保持姿势几分钟。

侧卧扭转

将枕垫垂直放在垫子上，转过身来面对它。将右臀靠在枕垫的前边缘。双腿着地，保持膝盖弯曲。双膝面向左边。在两腿之间放一张折叠的毯子。将指尖放在枕头的两边。吸气，拉长脊柱。呼气，轻轻地向左扭转。把头转向左边。换边前保持几分钟。

支撑婴儿式

这是一个呼吸到身体底层的好地方，扩大到我们日常生活中没有太多呼吸、空间和薄层的侧面和区域。

将枕垫垂直放在垫子上。在枕垫上放一条毯子来垫你的膝盖和脚面。张开膝盖，把胸部放在靠垫上。进入宽膝婴儿式。把头转向一边。放松进入姿势。

侧躺摊尸式

体式能促进整个神经系统的放松。

用毯子做一个枕头。躺下，把头枕在枕头上。在两腿之间放一个垫子。伸出右臂。转向右侧，进入体式。将左手放在靠垫、地面或右臂上方。保持几次呼吸，然后换边练习。

支撑仰卧扭转

用毯子做一个枕头。躺下，把头枕在枕头上。在两腿之间放一个垫子(或第二条毯子)。伸出你的右臂。转向右侧，进入体式。左臂向左侧伸，保持几分钟，然后在另一边重复。

支撑半蛙式

蛙式被认为是瑜伽中最激烈的开髋体式之一，但它的恢复版本提供了一种更温和、更容易的变化

沿着垫子垂直放垫子。把胸部放在靠垫上。枕垫的底部刚好落在臀部上方。左脸颊放在靠垫上。将右膝向枕垫的右侧移动，与你的臀部平行。与右腿成90度角，右脚跟与右膝成一直线。保持几分钟，然后在另一边重复。

摊尸式变体

这种恢复性姿势和摊尸式和上伸腿式有一些相似之处。

搭两块瑜伽砖。把它们放在比臀部宽一点的位置。将抱枕放在瑜伽砖上。调整辅具，使其稳定。让小腿在抱枕上休息。你应该感觉到你下背部的压力消失了。在这里保持几分钟。

如果你没有辅具，可以用椅子做这个恢复性瑜伽体式。确保椅子的高度合适。躺下时，小腿应该与垫子平行。

摊尸式

这是瑜伽练习中的终极恢复姿势

仰卧，双腿和双臂舒适地向两侧张开。放松，在这里呆几分钟。

可以在膝盖下垫一个垫子，或者用毯子盖住自己。