在瑜伽中，墙可以是我们最伟大的工具之一。

墙是最好的瑜伽辅具之一。不管你是柔韧度不够，还是力量不够，还是平衡不好，都可以靠墙练习。

我们可以依靠墙壁培养对身体的感觉，找到体式正位的感觉，从而更多的建立瑜伽练习的信心，更加容易坚持。它能：

1，培养你的觉知

依靠墙壁，可以培养你对身体、心意的觉知，例如山式。山式是所有瑜伽体式基础中的基础。靠墙的山式，可以激活身体的觉察力，找到正位的感觉，达到调整体态，稳定心念的效果。

2，稳定和深入体式对于需要平衡的体式，墙壁可以给予支撑和反作用力，让你安住当下。像站立前屈靠墙的练习，它能很好地矫正身体重心靠后的惯性，免去摔倒的担心。

而对于倒立体式，墙的作用就更明显——寻找正确的用力点，强健手臂、手肘，提供安全感与平衡感。利用墙壁，每练习一次，精进就多一分。

3，精进瑜伽习练

借助墙壁的反力可以更好地锻炼到平时难以拉伸到的肌肉群。比如坐角式面对墙壁来练习，利用墙壁的对抗力量，可帮助双腿内侧延展更多。

今天推荐一个平静，对初学者友好的序列。这个体式序列可帮助你放松，在激烈的锻炼后(对你的髋部、下背部和腿筋来说也是很好的拉伸)。

靠墙上伸腿式

尽可能靠近墙坐下。仰卧，双脚放在墙上，屁股贴着墙。伸直腿，脚跟放在墙上。手臂放在身体两侧或举过头顶。闭上眼睛，让整个身体放松，当墙壁支撑你的时候，感觉重力把你往下拉，保持均匀呼吸。

单腿靠墙上伸腿式

从靠墙上伸腿式开始，降低左腿到地上。深呼吸五次。向上滑动左腿，然后在右侧重复这个伸展动作。

靠墙蝴蝶式

回到靠墙上伸腿式，弯曲膝盖，并拢脚掌。为了加强拉伸，将手放在内侧膝盖上，轻轻地将膝盖压向墙壁。享受这种大腿内侧拉伸

靠墙蜻蜓式

从蝴蝶式开始，把腿向外伸展。放松五次或更多次呼吸。

靠墙卧鸽式

从靠墙上伸腿式开始。弯曲右膝，将脚踝放在左膝正下方。慢慢将左脚滑下墙壁；在这里停留一分钟左右，当你的髋部开始打开时，把左脚放得更低。

靠墙脊柱扭转

从靠墙上伸腿式开始。弯曲双膝，降低到胸部左侧，保持脚跟靠在墙上。张开双臂，凝视右侧。五次或更多次深呼吸后，将膝盖抬至胸部，换边。

更深的脊柱扭转

回到左侧的脊柱扭转。伸直左腿，让它靠在墙上。让右膝落在它的前面，感受更深的脊柱扭曲。保持几次呼吸，然后抬起腿回到墙上，在另一侧重复这个动作。

肩倒立准备

从靠墙上伸腿式开始。将脚压向墙壁，将臀部抬离地面。膝盖和臀部会悬停在肩膀上方。双手放在下背部支撑，深呼吸。

跪髋屈肌伸展

跪下，将右膝尽可能靠近墙壁，脚趾靠在墙上。左脚放在地上，降低臀部，直到你感觉到你的右臀前部有拉伸感。将手放在膝盖前侧，保持脊柱伸直。

靠墙婴儿式

跪在墙前，膝盖略宽于臀部。伸展手臂，把手放在墙上，放松头部和肩膀。待在这里五次呼吸或更多次。

靠墙站立前屈

面向墙壁站立。向前折叠，将上背部靠在墙上。根据你腿筋的灵活程度，调整脚离墙壁的距离。积极地将背部压向墙壁，伸出手臂，手掌紧紧地贴在墙上。

除了这些基础体式，再推荐11个瑜伽体式，通过靠墙来助你深入：

1、双角式

▊2、舞王式

▊3、天堂鸟式

▊4、站立劈叉

▊5、新月式

▊6、坐立前屈

▊7、束角式

▊8、拉弓式变体

▊9、鸽王式

▊10、猫式变体

▊11、双臂反抱腿式