颈椎病，这一曾经主要困扰中老年人群的疾病，现在已经呈现出年轻化的趋势。长期伏案工作、不良的生活习惯以及缺乏运动等因素，使得越来越多的年轻人也加入了颈椎病的“大军”。
对此，了解颈椎病的预防方法，养成健康的生活习惯，成为了我们每个人都需要关注的重要问题。
一、颈椎病的易感人群1、年龄：多发于中老年人群，其中45～60岁群体多见，目前已经出现颈椎病年轻化的发展趋势。
2、职业：长期伏案久坐的办公族、司机、教师等职业群体。
3、习惯：不良坐姿、睡姿持续时间较长或使用不当的枕具(枕头过高、过低、软硬不适当)人群。
4、病史：患有颈椎先天性畸形者或头颈部外伤史、慢性颈椎劳损的人群。
二、日间预防颈椎病1、颈部活动
由于颈部长时间保持同一个姿势，早起一定要先慢慢的活动一下颈椎，避免剧烈的运动导致颈椎出现扭伤、错位的症状。可以做一些简单的颈椎保健操，如：颈部运动操、抬头望掌等，但是切记注意弧度和力度，以免扭伤或者拉伤颈椎。
颈部运动操
2、颈部保暖
注意颈部的保暖，避免颈部受凉引发颈椎病。工作期间要注意坐姿，不要长时间低头、佝偻，感觉肩部或者颈部出现疲劳的时候，可以选择站起来活动一下或者出去走动一下，如不方便，也可以坐在椅子上做一些颈部运动操。
3、运动保养
周末闲暇时间，多到户外参加体育运动，如跑步、自由泳等，这些运动对预防颈椎病都是非常有效的。
三、睡前预防颈椎病在晚上入睡之前，我们可以给颈部做做操，活动一下颈椎再睡。
睡觉前注意枕头的高度和床的硬度，枕头一般保持在10cm以下，枕部过高人就会呈现一个卧姿，这样对颈部的危害是非常大的。如果床太软，人椎体也会是一个卧姿，再加上枕部的高度，弧度就更加的明显。所以尽量选择睡低枕和硬床，这样对预防颈椎病是非常有帮助的。
四、颈椎病的全面预防1、养成良好睡姿
建议选择略硬些的床垫，睡眠时才能保持脊柱的生理曲度。
睡觉时枕头不要过高、过低或过硬，枕头的高低因人而异，约8~15cm，一般仰卧者枕高一拳，侧卧者枕高一拳半，枕芯要柔软，形状要符合颈椎生理曲度的要求，以中间凹陷的马鞍形为好，能对颈部起到制约或固定的作用。
2、保持正确的坐姿
坐时保持端正姿势，使案台与座椅相称，半坡式的斜面办公桌较平面桌更有利。使用电脑、手机等电子设备时应平视屏幕，最好选用大尺寸屏幕，避免长时间低头，造成颈椎损伤。
3、坚持劳逸结合
建议工作学习间隔1小时起身放松休息，让颈部左右转动数次，前后点头，幅度宜大，转动轻柔，自觉酸胀为好。
4、注重饮食健康
多食富含钙质、蛋白质、维生素等食品，应尽量减少食用油腻、高糖、碳酸饮料等食品。
5、加强肩颈部肌肉的锻炼
放风筝、打羽毛球等户外运动方式有益于颈部的保健，在不方便户外活动情况下也可以选择颈肩康复操、瑜伽、太极拳、八段锦等适合室内的运动方式。
6、注意防寒保暖
做好颈部保暖，空调温度适中，洗发后务必要吹干后入睡。
7、防止颈部受伤
尽量避免急性损伤，如抬重物、闪、挫伤等。如有软组织损伤尽早治疗，防止其进一步发展，加重病情。
五、结语预防颈椎病并非一蹴而就的过程，而是需要我们持之以恒地关注生活细节，并采取实际行动。一旦发现有颈椎不适的症状，应及时就医，以免延误治疗。
