立春的到来，标志着万物闭藏的冬季已经过去，开始进入风和日暖、万物生长的春季。在冬春交替的季节中，类风湿关节炎患者不仅要关注天气变化对身体带来的影响，更要关注养生保健。

春季养生保健之四宜

1. 宜注意保暖，防止邪气侵袭

春季气候变化较大，天气乍寒乍暖，季节更替之际，人体腠理开始变得疏松，加之春季万物生发，人体阳气向外升发，体内阳气不足，风邪夹杂寒湿容易侵袭人体，导致关节肿痛发作，正所谓“邪之所凑，其气必虚”。所以，初春时节类风湿关节炎患者换装尤宜审慎，不能突然减少服装，应注意保暖，减少风寒湿邪侵袭人体的几率。

2. 春阳升发，宜早睡早起

立春过后，天气逐渐回暖，万物复苏，自然界的各种生物萌生发育，此时人体的阳气也随着春天的到来向上向外升发，春夏养阳，应早睡早起，尽量在晚上11点之前上床，早上6.7点起床，以适应春季阳气初升的特点。类风湿关节炎患者的阳气充足，邪气就难以侵袭人体致病。

3. 饮食宜选辛甘发散之品

“肝主春，肝苦急，急食甘以缓之，肝欲散，急食辛以散之，用辛补之，酸泻之”。饮食方面要考虑春季阳气初生，选择一些柔肝养肝、疏肝理气的食物，比如辛温发散的生姜、花椒、葱白、香菜等灵活地进行配方选膳。

4. 运动要适当舒展

类风湿关节炎患者在立春时应适量多做舒展运动，比如散步、踏青、打太极拳都是不错的选择。要使全身尽量舒展，配合有节律的呼吸运动。伸展时，全身肌肉用力收缩，尽量吸气；放松时，全身肌肉松弛下来，尽量呼气。

春季养生保健之三多

1. 多梳头

立春每天早上梳头，正符合春季阳气萌生升发的特点，有梳利气血，通达阳气的作用。用力要均匀，速度宜缓，一次梳50-100下，头皮微热即可。

2. 多出门走走，保持心情舒畅

春天易上火，脾气暴躁。春天重在养肝，调理心情很重要，平时要多放松心态，保持心情舒畅，多运动，呼吸新鲜空气，多出门走走，做到不着急、不生气、不发怒，以保证肝的舒畅。

3. 多泡脚

立春后，晚上泡泡脚可以祛除冬天积在体内的寒气，从而助养人体升发的阳气，泡脚时以温水慢慢加热，全身微微出汗为宜。

来源：山西省中医院

责编：夏天

编审：王俊