健身训练中，跑步是我们很熟悉的一项运动，而跑步可以分为快跑跟慢跑，快跑是无氧运动，无法长时间坚持下来，而慢跑是有氧运动，是可持续进行的燃脂训练，也是大多数人的选择。

如果你想要通过运动提升活动代谢，让身材瘦下来，不妨从慢跑训练开始，每天坚持慢跑5公里，可以消耗350-400卡路里，一周打卡5次以上，结合科学的饮食管理，控制卡路里摄入，体重会下降得很明显。你会发现，长期坚持跑步训练的人，没有一个是胖子。

每天慢跑5公里，除了瘦下来外，你还会收获多个益处。

1、坚持慢跑训练可以胃动力，促进肠道蠕动，改善肠胃健康，加速废物排出，帮你改善便秘问题，皮肤也会跟随着变好。

2、坚持慢跑训练可以激活身体大部分肌群，疏通经络，改善久坐出现的腰酸背痛、肌肉劳损等亚健康问题，减轻身体负担，提升身体灵活性跟健康指数。

3、坚持慢跑可以克服自己的惰性，大部分人是很难坚持运动锻炼的，坚持下来的人往往是少数人。而别人做不到的事情，你却做到了，意味着你的自律、毅力超过了大部分人。因此，能够坚持跑步的人，没有一个是弱者。

4、坚持慢跑可以让你保持积极的人生态度。健身锻炼可以让身体分泌更多的多巴胺，帮你赶走不良情绪。坚持跑步会让你慢慢上瘾，因为跑步可以让你拥有积极的心态，对生活和工作保持足够的热情跟动力。

5、坚持慢跑可以预防关节硬化问题，提升骨密度，让手脚更灵活，四肢更协调，降低日常生活受伤风险。

6、坚持慢跑可以加强细胞再生能力，毛孔垃圾毒素也会更快排出，皮肤也会更紧致有弹性，精神状态也会更好，你可以跟同龄人拉开差距，保持年轻的颜值状态。

总结，每天慢跑5公里的人，身材会保持得更好，健康指数会慢慢提升，生活状态也会变得越来越积极，人会变得越来越优秀。那么，你愿意开启跑步的人生吗？

想要开启跑步训练，一定要注意几个事项：

1、不要忽略热身，跑步前活动身体关节，提升体温，才能降低受伤风险，让你更高效的跑步。

2、跑步要注意保持正确姿势，而要抬头挺胸、目视前方，收紧核心肌群，双腿落地的时候膝盖微微弯曲，减缓关节压力。

3、跑步时，注意呼吸不要乱，建议，保持2步一呼气，2步一吸气。