最近阳的人一波接一波，为什么有的人发烧40度、刀片嗓子疼、咳嗽、味觉嗅觉失灵等等全部经历一遍，而有的人的症状很轻甚至是无症状？

先来了解感染新冠病毒之后呼吸道的免疫系统是怎么工作的？

新冠病毒主要从呼吸道侵入人体，身体启动防护免疫。

第一步主要有鼻腔内的鼻毛等阻挡病毒；气管支气管上皮细胞等分泌粘液（含有多种免疫球蛋白）黏住病原微生物等，再通过咳嗽等咳出体外，消灭外来的病毒；肺泡内的巨噬细胞吞噬肺泡中的灰尘等。

由于每个人免疫系统“战斗力”不同，相应会出现不同的临床症状。

国务院联防联控机制医疗救治专家组成员、北京大学第一医院感染疾病科主任王贵强教授也表示，新冠本身就是比较典型的一个病原微生物和人体免疫相互斗争的结果，常见的临床症状有：

无症状感染者：感染以后，病毒在上呼吸道存在，但没有任何表现；轻型：轻型的就没有肺炎，只是上呼吸道有感染的表现，有点发热；普通型：比较典型，有发热，有呼吸道症状；重型和危重型：还有重型和危重型，有的一下子变成重型，突然病情恶化，甚至很快出问题了。[1]

每个人免疫力不同，症状自然不同了，这就是为什么有的人“哎呦哎呦症状明显”，而有的人则是轻症甚至无症状。

钟南山院士也在世界免疫周的视频演讲中呼吁，“大家要加强自身免疫的状况，保持平和的心态，进行适度的锻炼，提高免疫力，加强免疫屏障，从自身做起，更好地防控新冠肺炎。”[2]

具体怎么提升免疫力？

1、补充优质蛋白

《中国居民膳食指南2022年》指出，平衡膳食模式能提高免疫力，降低膳食相关疾病的发生风险[3]。

同时，在前文中提到的黏膜分泌的粘液以及人体自身细胞产生的抗体都是蛋白质，提高针对“病毒”的战斗力，就要补充优质蛋白质了，比如：鸡蛋、牛奶、鱼肉虾肉、鸡肉、大豆等，具体可参考下图↓↓↓

《膳食指南》推荐健康成年男性每日摄入65g，女性每日摄入55g蛋白质就可以满足日常所需，如果确实存在蛋白质摄入不足的情况，也可以在营养医师的指导下适当补充蛋白粉。

2、合理规律运动

运动有助于改善提升免疫力，建议采用轻松的有氧运动，比如居家跳操、瑜伽、太极拳八段锦等等。

3、睡眠质量要高

《健康中国行动（2019-2030年）》明确指出：长期睡眠不足会损害认知功能、记忆力及免疫系统。因此要重视提升睡眠质量，不同年龄段人群要相应保证充足的睡眠时间，作息规律，避免熬夜等。

图片来源：美国睡眠基金会

推荐不同年龄段的最佳睡眠时长（深蓝色区域），翻译过来就是这个表格↓↓↓

最后，希望大家吃好、睡好、锻炼好身体，积极应对疫情~

别忘了转给你身边需要的家人/朋友~

特别提醒：本期内容经专业医生审核。以上科普内容仅限经验交流，考虑到个体差异，如您身体出现不适，可在线上向专业医生问诊；如您出现急重症，请立即前往线下医院就诊！

参考内容：

[1] 央视网《专家解读免疫力：病毒和机体免疫相互斗争就像打仗》（潘聪 董淑云 谢博韬）2022-04-28

[2] 2022世界免疫周“齐心抗击疫情·共筑免疫屏障”活动钟南山院士视频演讲

[3] 中国营养协会.《中国居民膳食指南2022年》

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