老年人是骨质疏松症的高风险人群，他们的骨密度会随着年龄的增加而逐渐降低。骨密度的下降会导致骨骼脆弱，容易发生骨折等问题。因此，对老年人来说，增加骨密度非常重要。以下是一些老年人可以采取的方法来增加骨密度。

首先，老年人可以通过饮食来增加骨密度。钙是骨密度的重要组成部分，对于老年人来说，摄入足够的钙是至关重要的。他们可以通过食用含钙丰富的食物来增加钙的摄入量，如乳制品、豆类、坚果和绿叶蔬菜等。此外，维生素D也对骨密度的增加起到重要的作用，老年人可以适量晒太阳来增加体内维生素D的合成。

其次，老年人可以通过进行适当的运动来增加骨密度。运动是增强骨骼的最佳方式之一。老年人可以选择一些适合他们年龄和健康状况的运动，如散步、跳舞、健身操等。这些运动可以增加骨骼的负荷，刺激骨小梁的形成，从而增加骨密度。此外，老年人还可以尝试一些坚固的运动，如举重等，以增加对骨骼的负荷。

此外，老年人应注意避免一些不良的生活习惯，如吸烟和酗酒。研究表明，吸烟和酗酒可以影响钙吸收和骨更新，导致骨密度下降。因此，老年人应该尽量戒烟和限制饮酒。

最后，老年人可以考虑服用补钙剂来增加骨密度。补钙剂可以提供额外的钙，帮助老年人达到每天所需的钙摄入量。然而，老年人在服用补钙剂前应先咨询医生的建议，以确定适合自己的剂量和种类，以免出现不良反应。

总的来说，老年人增加骨密度的方法包括增加钙的摄入量、进行适当的运动、戒烟限酒，并在医生的指导下服用补钙剂。老年人可以根据自己的健康状况和兴趣选择适合自己的方法，逐渐增加骨密度，降低骨折的风险。