高血压是一种常见的慢性疾病，主要特征是血压长期升高。老年人是高血压的高危人群，他们需要特别注意自己的生活方式和饮食习惯，以控制血压并减少并发症的风险。

首先，老年人应该保持良好的饮食习惯。他们应该限制钠的摄入量，减少食用高盐食物，尽量选择新鲜的食物，避免加工食品。还应该控制饮食中的脂肪含量，限制饱和脂肪酸和胆固醇的摄入量。

此外，老年人应该增加蔬果的摄入量，多摄入富含纤维的食物，如全麦面包和糙米。定期体检，查看血压。减肥将有助于降低高血压的风险。

第二，老年人应该定期参加体育锻炼。适度的体育锻炼可以降低血压，增强血管弹性，并帮助维持健康的体重。老年人可以选择适合自己的体育项目，如散步，太极拳和瑜伽等。但要注意避免剧烈的运动和长时间的负重训练，以免引起过度疲劳。

第三，老年人需要定期服药治疗，并与医生保持良好的沟通。药物治疗对于控制高血压非常重要，老年人应该按时服用医生开的药物，并定期复查血压和体检结果。同时，老年人应该注意药物的副作用，并随时与医生沟通治疗过程中出现的问题。

第四，老年人还应该避免一些不良的生活习惯。他们应该戒烟，限制饮酒，避免过度的咖啡因摄入。此外，老年人应该尽量避免精神紧张和压力，保持良好的心态和积极的生活态度。可以通过学习冥想，听音乐或进行休闲活动来放松身心。

总之，老年人要认识到高血压的严重性，并采取措施控制血压，保持健康的生活方式。正确饮食，适度运动，定期药物治疗，良好的心态和积极的生活态度都是降低高血压风险的关键。