从西藏自治区会展中心开跑，到布达拉宫广场冲线。8月27日，2023拉萨半程马拉松顺利举办，数千跑友们奔跑21.0975公里，感受这一座高原之城。
来自西藏的本土选手索朗才仁以1:10:03夺得男子冠军，次仁措姆以1:23:48取得女子冠军，两人均实现卫冕。
对于大众选手来说，能够感受3600米海拔的奔跑，并且在世界文化遗产布达拉宫前冲线，是其它城市绝无仅有的体验。
高原强手 展现高水平
本届拉萨半程马拉松设置了半马、10.5公里竞速跑、健康跑三个组别。精英选手的角逐中，主要集中在西藏队和青海队的专业运动员。他们来自高原地区，也是我国长跑、马拉松项目发展一流的省区。
男子组的较量中，索朗才仁、马文良、拉先加、仁青东知布、扎西次仁、郑文海等选手为大家奉上了一场精彩的比赛，他们六人取得前六名，其中前四名均超越了由西藏名将多布杰保持的赛会纪录。
上午9:00鸣枪后，青海选手马文良在前方主动领跑，朝着自己打开70分的目标前进。常年在西藏林芝训练的索朗才仁展现了更佳的状态和经验，他在20公里处发力建立小幅优势。不过冠军悬念一直在终点线前才揭晓，索朗才仁以1小时10分03秒夺得冠军，马文良落后其两秒。
女子组的冠军由西藏队次仁措姆以1小时23分48秒获得，比赛全过程她并未受到太大挑战。这已经是次仁措姆第三次取得拉萨半马的冠军，在2018年、2021年，她均是冠军得主。
赛后选手们直言，在3600米的海拔能跑出这样的完赛成绩已经足够满意，很多运动员是第一次在如此高海拔的地区的比赛，对于他们来说有着不小挑战。
本场比赛，来自高原地区耐力项目优秀选手们，展现了极高的竞技水平。作为一场兼具文化旅游、体育娱乐的高原赛事，由于他们的到来，竞技成分丝毫不减。
男子半马前三名索朗才仁 1:10:03马文良 1:10:05拉先加 1:10:23
女子半马前三名次仁措姆 1:23:48多杰措毛 1:27:23央增拉姆 1:27:44
高远目标 不负高热情
青海队的年轻运动员们本次“客场作战”，迎接西藏队的挑战。其中就包括十四运马拉松冠军仁青东知布，00后马文良、拉先加等。
赛前与特步跑步的交流中，仁青东知布、马文良都将目标定在了70分以内完赛。这是一个具有挑战的目标，想要达成并不容易。尽管他们常年训练的基地有2300余米的海拔，但是与3600米相比仍然是完全不一样的感受。
怀揣明确的目标，他们踏上赛道便全力以赴，行进过程中非常积极主动，希望兑现赛前的诺言。
“今天还是有小遗憾，差6秒打开70分，这是赛前定的目标。名次肯定也想争夺，但我不想压节奏，所以也在积极领跑，按照70分完赛去跑。”取得亚军的马文良赛后表示。
随着此前全国田径锦标赛的结束，没有国际赛事任务的运动员就完成了2023赛季场地赛所有比赛。夏训过后将转入半马、马拉松的备战，马文良将目标定在半马跑到63分半的水平。
22岁的拉先加本次比赛一直紧跟第一集团，最终站上领奖台，他是一位来自青海海南藏族自治州的选手。
“途中跑感觉很好，我家乡海拔也有3700米左右，所以还算适应。在布达拉宫广场冲线，感觉特别有仪式感，特别神圣。”拉先加表示。
本次拉萨半程马拉松穿越了拉萨主城区，延续了过往的经典赛道。通透的蓝天之下，尽管氧气稀薄，但丝毫不缺当地民众的热情。运动员们展现出的竞技风采，则是对这座城市观众的最佳回报。
高海拔作战 学问高深
拉萨半程马拉松本届半程组设置1500人规模，在城市马拉松中算中小规模，一经开放报名便“一签难求”，来自全国各地的跑者都期待来到这座西部的高原之城感受一番。
由于是高海拔比赛，组委会对于参赛者的报名资质也极为严格。要求两年内完赛过亚高原、高原半程马拉松或亚高原、高原40KM以上越野赛，或有2021年拉萨半程马拉松半程组完赛经历。
此外，组委会要求参加半程组别的所有参赛选手需上传健康证明，外地参赛跑者需要在达到拉萨后再次到医院进行体验。种种措施，皆是为了保障所有参赛者在高原比赛的安全。
高海拔地区空气稀薄，氧气浓度低，就算是有运动习惯的跑者，缺氧也会导致身体产生一系列生理变化，如心跳加快、呼吸急促、血压升高等。对此，前青海队运动员、教练员甘宗杰结合自身经验对大众爱好者在高原运动提出建议。
“如果久居平原的人初到高原，不建议马上展开运动，先以适应环境为主。不管是慢跑、打篮球、登山，建议重点关注心率和呼吸感受，另外观察血压的变化，以及血氧饱和度等。”
随着马拉松项目的普及，大众爱好者对于如“高原训练”这样的专业词汇也逐渐了解。高原训练能够提升有氧能力、心血管功能，从而提升运动表现。这是很多马拉松、竞走、自行车等耐力项目的专业选手会采用的身段。
甘宗杰教练对于高原训练的一些细节也为大众释疑：“对大众爱好者而言，并非去高原旅游、参赛期间跑步三五天就叫高原训练，这对于运动表现提升几乎没有效果，只能说是去感受高海拔运动的不一样体验。”
真正的高原训练强调周期性、系统性，例如很多平原的队伍到青海多巴基地训练，最短的周期也是40天左右，有些教练员会安排2-3个月，“这样周期、科学性的训练，才能帮助身体各项机能提升。”
1500个半马的参赛席位，让更多来自全国不同地区的跑者感受了高原上的奔跑，一些跑者甚至是带着氧气罐跑完比赛。
这是一场极具魅力的比赛，集齐自然风光、文化遗产、高海拔奔跑等要素。第四届拉萨半程马拉松圆满收官，相约明年，日光之城再相见！
