今天有好几个朋友加我好友，咨询我减肥问题。我了解了她们的情况以后发现，这些朋友其实都减肥成功过，但是后续都反弹了。
但也有一些朋友减肥成功以后不会反弹，这是为什么呢？其实原因也很简单，今天我们也来讨论一下这个话题：
1、不反弹的根本在于不流失肌肉和饮食结构调整
很多朋友用一些方法用几个月减掉几十斤，整个人看起来变化很大。他们就以为减肥成功了，开始恢复以前的正常饮食。
大家注意重点来了，这个所谓的正常饮食，其实可能根本就不是健康的饮食。很多朋友跟我说过，他们以前每顿都要吃到撑，而且吃完饭以后，还要吃点零食。
还有很多朋友，正常饮食就是吃各种主食，碳水加碳水，肉类吃的很少，口味吃的很咸很油。所以减肥成功之后，一旦恢复他们这种所谓的正常饮食，就会肉眼可见的胖起来。
因为他们在减肥过程中根本就没有真正的调整饮食结构，真正学习减肥的底层逻辑和认知。所以不管他们减多少斤，用了多长时间，到了后面总是离不开反弹。
减肥其实不难，减掉体重也不难。难的是如何真正的长期坚持健康的饮食结构不会反弹，而且你还觉得很轻松，完全感觉不到自己在减肥，才是最难的。
当然，很多朋友在减肥期间采用的饮食结构太过极端也是一个原因。有些朋友在减肥时候吃的很少，有人连续饿一个月甚至几个月，说实话，我都佩服他们的毅力。
但也正因为这样，一旦恢复正常饮食就会暴饮暴食，把以前少吃的全部吃回来，自然就会越来越胖。
这些不科学的饮食结构，很多都会大量流失水分和肌肉，造成基础代谢率的下降，后续体重就会大量的反弹。
所以我一直跟大家说减肥是要减掉脂肪，缩小脂肪细胞体积，同时还要保住肌肉甚至增加肌肉，这才是真正的减肥。
如果这几点没有做到，你减掉的可能根本就不是脂肪，而是肌肉为主。看起来瘦了，但是你的肌肉也流失了，脂肪根本没有减掉多少，后续会反弹也是在情理之中。
2、减肥速度越慢，就越不容易反弹
以前我跟大家分享过，一个月减4斤左右是最合适的。因为一个月能减掉的纯脂肪也是4斤左右。
每个月能减掉4斤左右的体重，也就代表着你减掉的体重大部分都是脂肪为主，基本上不会流失肌肉和水分。
当然，也有的朋友可能一个月减掉的纯脂肪没有4斤，2~3斤也是完全有可能的。其实不管你一个月减了多少斤，只要不会反弹，你都能慢慢减到你理想的体重。
就算你一个月减两斤，10个月也是20斤，大部分超重的朋友就是超重2-30斤左右。通过一年时间的努力，就能减到自己比较标准的体重。
总结一下：所以减肥不用太过在于速度，我们要注意的就是在减肥过程中有没有真正的减掉脂肪，有没有养成好的饮食习惯和结构，这才是减肥的根本。
