奥运会再传捷报，截至目前，中国以13金位列金牌榜榜首，以31枚奖牌位列奖牌榜第3。

为国争光，拼尽全力，为健儿们点赞，向他们致敬！

这个夏天，运动员们的精彩表现和喜极而泣的领奖瞬间，给太多人带来了难以磨灭的记忆。

而他们的矫健的身姿和良好状态，更在激励着我们普通人，见贤思齐。

那么，怎样才能拥有一个像运动员一般健康匀称的体态呢？

想要保持身材健康，既不是仅靠节食，也不是仅靠疯狂运动，最佳办法就是吃动平衡。

也就是说，要能控制好能量摄入和能量消耗二者之间的关系。

换句话说，吃你也可以敞开吃，但吃完之后，你就要做相应的能量消耗，也就是运动量要跟上。

如果希望保持体重，摄入的能量应跟消耗的能量保持一致。

否则，一旦失衡，若吃的过多，运动量不够，发胖是不可避免的。

若摄入不够，运动过量，那么长期营养不良，骨瘦如柴，也会让你失去了健康的体魄。

吃动平衡，再加上均衡的膳食，人体的健康和体重都会保持在非常好的状态。

如何均衡饮食？根据《中国居民膳食指南（2022）》纲要：

一、要膳食平衡，食物要多样合理，比如每天吃够12种食物，每周摄入不少于25种食物。

二、要多吃蔬果、奶制品、豆制品及坚果等，提供日常所需能量。

三、要适量吃一些鱼类、禽蛋、瘦肉等，补充每天所需的优质蛋白。

四、要少盐少油，控糖限酒。可以把家里的食用油，换成富含不饱和脂肪酸和软脂酸南瓜籽油，这种油好消化易吸收，不给身体留负担。

五、要规律饮食、补充水分，按照3:4:3的比例安排一日三餐，少量多次喝足量的水。