在古代我国传统四大医书《黄帝内经》中曾经介绍过，一个人大概是从35岁以后骨骼钙流失开始加快，45岁以后肾气开始逐渐衰弱，容易出现免疫力下降，易生病，骨折的现象。这样的衰老症状尤其以中年女性尤为突出。所以中医认为，一个人从35岁以后就应该开始注重养生保健。这样可以延年益寿，延缓衰老。

老话讲：肾气足，百病除！肾脏属于人体非常重要的脏器之一。它除了起到辅助我们新陈代谢，排出多余的水分，同时肾气足，肾精固的人，身体免疫力和健康状况也要好于普通人。比如《黄帝内经》中介绍过：黑色食物入肾经，具有补肾滋阴的作用。例如黑芝麻，黑豆可以隔三岔五吃一吃。此外以下3种食材也是补肾益气，提高免疫力最佳食材，推荐每天吃点，可养护肾脏，益气补肾，让我们身体更加健康精力充沛，延缓衰老。

卷心菜中富含丰富的维生素C，维生素e，胡萝卜素，和多种可以养肾固肾气的营养元素，也可以辅助清除身体的自由基。此外卷心菜中还富含钾元素，有助于辅助养护心血管调节人体血压。同时它还具有提高身体免疫力作用。

步骤一：准备2根尖椒，一颗卷心菜，将尖椒清洗干净，改刀切细丝切好以后备用。卷心菜从中间切开后，也改刀切细丝切好以后清洗干净备用。

步骤二：起锅烧油，油开后转小火，下入尖椒丝翻炒变软，然后下入清洗干净的卷心菜丝一起翻炒，炒到菜变熟以后开始调味，加入适量的食用盐，少许鸡精。然后继续翻炒几下即可盛出食用。

深海鱼肉中，富含可以养肾护肾，消除炎症补肾的脂肪酸。同时深海鱼鱼肉也属于“优质蛋白”也可以起到提高身体免疫力的作用。最后食用深海鱼鱼肉还具有健脑补钙，延缓身体脏器衰老的效果。

步骤一：准备3条渤海湾刀鱼。清洗干净以后取出鱼鳃鱼内脏。然后用剪刀将刀鱼剪成小段。全部剪好以后，放入碗中加入一勺食用盐腌制10分钟。

步骤二：调制一个糖醋烧汁。准备一个空碗加入适量的陈醋和一大勺白糖，少许食用盐，搅拌均匀。起锅烧油，油开后转小火，下入剪好的刀鱼段，下锅前蘸少量面粉，下入油锅小火慢煎两年金黄。全部煎好以后将糖醋汁倒入锅中，小火焖煮10分钟后即可盛出食用。

西兰花中则富含许多的，维生素，叶绿素，矿物质。还含有一些可以一些特殊的营养元素，有助于清除身体体内的毒素排除。从而起到辅助养护肾脏，补肾的作用。西兰花也是迄今为止，被誉为世界上最健康的食物之一，食用它同时还具有防癌抗癌的效果。

步骤一：准备西兰花一颗，虾仁一袋250克。先将西兰花改刀切成小块。然后清洗几次，最后下入锅中开水烫煮10分钟去掉西兰花中的虫卵和细菌。最后捞出备用。

步骤二：将虾仁取出冲洗干净擦干水分，起锅烧油，油开后转小火，下入虾仁炒熟再将西兰花也下入锅中一起翻炒成熟。最后加入一勺食用盐，一勺味素调味翻炒入味即可盛出食用。

传统道家养肾功法中，有一种方法就是：每天双手攥拳然后双手背后，搓腰肾部位20分钟。每天如此按摩也可以起到辅助养肾护肾，补肾固精的作用。

第二种物理养肾补肾的方法就是，选用大粒盐下入锅中翻炒加热，然后盛出装入帆布布袋之中，放置温热时候，将它敷于我们的肚脐也就是关元穴，用热敷20分钟的方式也可以起到除湿寒，固肾补肾效果。

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