亲爱的朋友们，大家好，我是小壁虎。用简单的文字来介绍好吃的美食是我的习惯。今天，我们不聊别的，就聊聊那些能让你告别失眠，一觉到天亮的美食。在这个快节奏的社会里，很多人或多或少都有睡眠问题。有些人躺在床上辗转反侧，就是睡不着；有些人睡眠浅，稍微有点动静就醒了。那怎么办呢？别担心，今天我就给大家带来九大天然“安眠药”，让你安睡一整晚！

1. 牛奶炖燕窝

牛奶中含有色氨酸，有助于放松和入睡，而燕窝富含胶原蛋白，对皮肤和身体都有很好的滋补作用。

材料：燕窝适量、牛奶250ml、冰糖适量。

做法：（1）燕窝提前泡发好，挑去杂质。（2）牛奶加热至温热，不要煮沸。（3）将泡发好的燕窝放入炖盅，加入温热的牛奶和适量冰糖。（4）盖上炖盅盖，隔水炖煮40分钟左右，至燕窝完全炖透即可。

睡前一碗牛奶炖燕窝，不仅美容养颜，还能助你一夜好眠。

2. 香蕉奶昔

香蕉富含镁和钾，能放松肌肉，帮助入眠；而奶昔中的乳制品也含有助眠的色氨酸。

材料：香蕉1根、牛奶200ml、冰块适量、蜂蜜1勺。

做法：（1）香蕉去皮切片，放入搅拌机。（2）加入牛奶、冰块和蜂蜜。（3）搅打成细腻的奶昔即可。

3. 红枣枸杞茶

红枣和枸杞都是传统的滋补食材，有助于安神养心，提高睡眠质量。

材料：红枣10颗、枸杞一小把、清水适量。

做法：（1）红枣和枸杞洗净，放入砂锅中。（2）加入足够的清水，大火煮开后转小火煮20分钟。（3）煮至汤汁变色，红枣变软即可关火，代茶饮用。

4. 燕麦粥

燕麦富含膳食纤维和维生素B族，有助于稳定情绪，改善睡眠。

材料：燕麦片半杯、水适量、牛奶适量、蜂蜜适量。

做法：（1）燕麦片和水放入锅中，大火煮开后转小火煮20分钟。（2）加入牛奶，继续煮5分钟。（3）关火，加入蜂蜜调味即可。

5. 莲子百合汤

莲子和百合都有清心安神的作用，适合失眠多梦的人群。

材料：莲子50g、百合50g、清水适量、冰糖适量。

做法：（1）莲子和百合提前泡发。（2）将泡发好的莲子和百合放入锅中，加入足够的清水。（3) ）大火煮开后转小火煮至莲子百合熟透。（4）加入冰糖调味即可。

6. 酸枣仁茶

酸枣仁具有养心安神、敛汗的作用，对心烦不眠有很好的改善作用。

材料：酸枣仁15g、清水适量。

做法：将酸枣仁洗净放入锅中，加入清水煮沸后代茶饮用。

7. 茯苓饼

茯苓具有健脾宁心的作用，对于心脾两虚导致的失眠有很好的调理作用。

材料：茯苓粉适量、糯米粉适量、白糖适量、水适量。

做法：将茯苓粉、糯米粉和白糖混合均匀，加入适量的水和成面团。将面团分成小块，擀成薄饼，放入平底锅中烙熟即可。可当作早餐或下午茶点食用。

8. 黑芝麻糊

黑芝麻富含不饱和脂肪酸和维生素E，能够滋养肝肾、润燥通便，对于肝肾阴虚导致的失眠有一定的调理作用。

材料：黑芝麻粉适量、糯米粉适量、白糖适量。

做法：将黑芝麻粉和糯米粉混合均匀，加入适量的水和白糖调成糊状。将调好的黑芝麻糊放入锅中煮沸即可食用。也可以根据个人口味加入核桃、花生等坚果增加口感和营养价值。

除了以上八道美食外，我还想给大家推荐一个简单实用的生活技巧——芳香疗法。在睡前点一盏香薰灯，加入几滴薰衣草精油或橙花精油等具有舒缓作用的精油，可以帮助你放松心情、快速入睡。

朋友们，失眠并不可怕，只要我们用心去寻找适合自己的助眠方法就一定能战胜它！今天给大家分享的九大天然“安眠药”都是简单易做的家常美食，希望大家能够喜欢并尝试制作一下。让我们一起告别失眠的困扰吧！

最后想对大家说：关注小壁虎，美味菜谱看不完！让我们一起探索更多美食的奥秘吧！